La hiperglucemia, o azúcar en la sangre, se produce cuando el cuerpo tiene muy poca insulina o no puede usar la insulina adecuadamente. La reducción de su nivel de glucosa en la sangre (o el nivel de azúcar en la sangre) es el primer paso para mejorar la salud en general y evitar los efectos de salud a largo plazo causados ​​por la diabetes o resistencia a la insulina. Hay muchas maneras de reducir el azúcar en la sangre a través de estilo de vida y modificación de la dieta que son soluciones más eficaces a largo plazo a la hiperglucemia que los remedios medicinales. Cosas que necesitará monitor de glucosa
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determinar su promedio de azúcar sanguínea usando un monitor de glucosa. Compruebe su nivel de azúcar en la sangre en diferentes momentos durante el día y seguir en un cuaderno o en un gráfico. Su nivel de azúcar en la sangre debe estar entre 80 y 120 por la mañana y antes de las comidas. Dos horas después de una comida, su nivel debe ser 170 o menos. Por la noche, su nivel de azúcar en la sangre debe estar entre 100 y 140.
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Comer el desayuno cada mañana. Después de ayunar durante la noche, comer el desayuno es la mejor manera de normalizar los niveles de azúcar en la sangre y poner en marcha su metabolismo. También proporciona la energía para el día siguiente.
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Spread consumo de alimentos por todo el día para mantener los niveles de carbohidratos y la glucosa en su cuerpo consistente. Esto no significa que usted debe consumir grandes cantidades de alimentos durante todo el día. Más bien, comer varias comidas pequeñas durante el curso del día. Lo más importante, no se salte las comidas porque el cuerpo tiene dificultades para regular las grandes fluctuaciones en los niveles de glucosa e insulina causada por el ayuno y la digestión.
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Elija almidones resistentes a más de almidones regulares, ya que evitan el intestino delgado y reciben metaboliza en el intestino grueso. Los almidones resistentes son comunes en los granos sin procesar enteros, arroz frío, pasta cocida y enfriada y las patatas, las legumbres y los frijoles. Los almidones resistentes son también una buena fuente de energía a largo plazo.
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Aumente su ingesta de proteínas por comer más legumbres, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Además, minimizar la cantidad de azúcares simples (es decir, dulces) y la sal que consume, los cuales pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
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Levántese del sofá y hacer ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos por día. El ejercicio es la forma más eficaz para reducir los niveles de azúcar en la sangre ya que la actividad muscular requiere el uso de la glucosa. Esto también fomentar la pérdida de peso, lo que también reduce la cantidad de resistencia a la insulina y, finalmente, disminuye los niveles de azúcar en la sangre en el largo plazo.