Las personas que sufren de diabetes tipo 2 necesitan para crear un plan de dieta por sí mismos que se centra en ayudar a controlar su peso. Esto es importante a cualquier edad, pero especialmente para los niños y las personas mayores de 50 años que sufren de diabetes tipo 2, ya que son ya sea más vulnerable a los efectos de las variaciones de la glucosa o a otros problemas de salud relacionados con el desequilibrio de azúcar. Instrucciones
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Reducir su consumo de carbohidratos a no más del 40 por ciento de sus calorías diarias totales. Los carbohidratos que se consumen en una dieta para diabéticos deben provenir de granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados (harinas blancas, azúcares) y deben ser divididos por igual en todo el día, en lugar de consumir en una sola comida.
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Calcular la cantidad de calorías que necesita para cortar de su dieta para bajar de peso (o mantener su actual, en su caso). Esto se puede hacer contando 12 calorías por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, una mujer de 150 libras debe comer alrededor de 1.800 calorías para perder peso. A medida que el peso se pierde, la cantidad de calorías que debe ajustarse en consecuencia.
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Crear un plan de dieta que permita varias comidas pequeñas durante el día. Esto significa comer al menos 3 platos principales y 2 ó 3 meriendas, a intervalos de no más de 3 horas. Mientras que esto es esencial para todas las personas diabéticas (para mantener estable la glucemia), es especialmente importante para las personas que sufren de diabetes tipo 2, como comer con frecuencia reduce el apetito, controla, antojos de alimentos altos en grasas altas en azúcar y activa el metabolismo para quemar calorías y grasa más rápido.
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Consulte el sitio web de la Asociación Americana de la Diabetes para obtener consejos sobre cómo crear un plan que se adapte a sus objetivos particulares y la situación actual (ver Recursos más adelante). La ADA puede ayudarle a adaptar su plan de dieta para bajar de peso más eficaz, incluyendo la provisión de consejos sobre cómo el ejercicio afecta a su dieta, cómo modificar recetas y consejos rápidos para pérdida de peso todos los días.
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Aumente su consumo de, las grasas no saturadas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y frutos secos. Esto es especialmente importante si usted está cortando en la cantidad de carbohidratos en su dieta, como las grasas añadidas a producir una sensación de saciedad. Fibra adicional también puede ayudar a darle más energía y controlar el hambre y los antojos.