Dietas Pre-Diabetes
Una dieta pre-diabetes es importante para cualquier persona con niveles elevados de glucosa debido a la modificación de la dieta y el ejercicio regular puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 en casi un 60 por ciento, de acuerdo con la American Diabetes Association.
El Método del Plato de Pre-Diabetes
comidas Planificación
para pre-diabetes significa más que simplemente observar almidones y azúcares. Una de las maneras más sencillas de seguir una dieta pre-diabetes se llama el método de la placa. Con este plan de alimentación, de llenar la mayor parte de su plato con su mayoría verduras sin almidón. Alrededor de la mitad del plato debe incluir cualquiera de los siguientes: tomates, zanahorias, judías verdes, pimientos, lechuga, espinaca, zanahoria, lechuga, verdes, col, col china, brócoli, coliflor, tomate, salsa, cebolla, pepino, remolacha, nabos , okra o setas.
El resto de la placa debe incluir cerca de 25 por ciento de granos enteros y proteínas magras 25 por ciento. También puede agregar un vaso de 8 onzas de leche y una fruta pequeña.
Para el desayuno, se puede ajustar la idea de incluir la mitad del plato con granos enteros o de almidón, una pieza de fruta y un cuarto del plato con la proteína magra o granos yogurt.Whole puede incluir pan, como el trigo integral o de centeno, cereal alto en fibra, avena, crema de trigo, arroz, pasta, frijoles, guisantes, patatas, maíz, batata, calabaza, galletas bajas en grasa y papas fritas, pretzels y palomitas de maíz sin grasa
Carnes y proteínas que son buenos para comer en la dieta pre-diabética incluyen: -. Aves: pollo, pavo, pato, faisán y el ganso (todos sin piel) - Carne - Carne de Cerdo - Cordero - Ternera (sin grasa) - Mariscos: La mayoría de peces, crustáceos y moluscos, incluso imitación - Huevos - frijoles y lentejas - carne procesada con menos de 3 gramos de grasa por onza pueden incluir perros calientes, salchichas, embutidos - Productos sin carne como base de soja hamburguesas vegetarianas
Más opciones de dieta
Otro método de planificación de comidas para la pre-diabetes se denomina conteo de carbohidratos. Esta técnica se utiliza para rastrear la cantidad de carbohidratos que usted puede comer en un día, manteniendo un nivel de glucosa en el rango meta. La mayoría de hidratos de carbono contando las dietas para la pre-diabetes tienen un nivel objetivo de 45 a 60 gramos por comida. Rangos individuales varían según el nivel de la actividad personal, la medicación, el peso y la edad. . Usted y su médico pueden trabajar juntos para escoger su nivel de carbohidratos por comida específica
Por último, un tercer método de la dieta pre-diabetes consiste en hacer el seguimiento del índice glucémico, o IG - como un alimento que contenga carbohidratos plantea la glucosa en sangre. Los alimentos se clasifican en base a cómo se comparan con un alimento de referencia, ya sea glucosa o pan blanco. Alimentos con un IG alto eleva la glucosa en sangre más de una comida con un IG medio o bajo.
Este tipo de plan de alimentación puede ser más complicado, pero funciona bien si usted está teniendo problemas para afinar sus niveles de glucosa. Muchas personas optan por esto como una opción si el método de la placa o conteo de carbohidratos no funcionan lo suficientemente bien. Su médico puede ayudarle a planear una dieta de índice glucémico en función de sus necesidades específicas, si esta opción parece ser la mejor para usted.
Adicional Consideraciones
Pre-diabetes puede afectar personas sin que ellos lo sepan, porque los síntomas se desarrollan de manera gradual y no siempre son reconocidas, algunas personas no tienen ninguno. Los síntomas de la pre-diabetes pueden incluir: un deseo frecuente de orinar, visión borrosa o una sensación de estar cansado la mayor parte de las veces sin ninguna razón aparente. Su médico puede examinar pre-diabetes con una simple prueba llamada glucosa plasmática en ayunas, o FPG, prueba o la prueba de tolerancia oral a la glucosa o PTOG.