De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, el 7,8 por ciento de la población, o 23,6 millones de personas, ahora tienen diabetes. Si usted está en un alto riesgo de diabetes, entonces es muy importante que evitar el consumo de alimentos azucarados. La American Diabetes Association afirma que el índice glucémico (IG) se utiliza para medir los niveles de glucosa en la sangre se ven afectados por ciertos tipos de alimentos. A continuación encontrará algunas ideas para los alimentos que usted puede incluir en su dieta. Verduras

Una dieta para las personas que están en alto riesgo de diabetes debe contener altas cantidades de verduras. Los vegetales tienen una calificación muy baja GI, y también tienen una muy alta cantidad de fibra. Los alimentos con IG calificaciones más bajas se digieren más lentamente, lo que proporciona la energía de larga duración. Las ensaladas son una gran comida para cualquier persona que está en un alto riesgo de diabetes. Las comidas como ensaladas, que son altos en fibra son también significativamente más abundante, lo que evita los antojos de azúcar. Según la Asociación Americana de Diabetes, tomates, champiñones, col, judías verdes y pimientos rojos tienen un resultado de IG menor de 20. Estos vegetales son excelentes para una ensalada si usted está en un alto riesgo de diabetes.
Beans

Agregando frijoles a su comida es una excelente forma de hacer sus ensaladas más interesante. Lentejas rojas, judías blancas, frijoles amarillos partidos, frijoles blancos, y las lentejas verdes tienen un GI calificación de menos de 40 años. También puede hacer que los granos como un bocadillo de vez en cuando durante el día. Los frijoles también contienen muy altas cantidades de fibra, lo que las hacen muy abundante.

Frutas

Dietas para personas que están en un alto riesgo de diabetes deben contener cierta tipos de frutas. Algunas frutas tienen muy bajos índices de IG, mientras que otras frutas tienen muy altas calificaciones de GI. Ensaladas de frutas son una gran elección de comida para alguien que está en un alto riesgo para la diabetes, siempre que se crea con frutas que tienen una calificación de bajo IG. Las frutas que tienen un resultado de IG menor de 30 años se encuentran las ciruelas, cerezas, ciruelas, uvas y duraznos. Las frutas también son extremadamente altos en fibra, lo que hace una ensalada de frutas de una comida muy abundante. También hay frutas que deben evitarse si usted está en un alto riesgo de diabetes. Por ejemplo, pasas, piña, sandía y mango tienen un resultado de IG que es más de 50.