Simple Plan Dieta Diabetes
La diabetes ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o cuando el páncreas no permite que la insulina funcione correctamente. Esto provoca un aumento de los niveles de glucosa (azúcar en la sangre), resultando en una intolerancia a la glucosa o desequilibrio. Esta es la razón contando carbohidratos opciones se vuelve muy importante para los diabéticos.
Un carbohidratos (almidón y azúcar) es el principal nutriente que causa azúcar en la sangre aumentando. Los diabéticos pueden contar con opciones de carbohidratos para hacer un plan de comidas para diabéticos. Quince gramos de hidratos de carbono equivalen a una porción de carbohidratos. Los pacientes diabéticos cuentan opciones de carbohidratos basado en una dieta de 1.200, 1.400, 1.600, 1.800 o 2.200 calorías. Obtener los carbohidratos de los granos, frijoles, vegetales con almidón, frutas, y leche y grupos de alimentos yogur.
No confunda una opción de carbohidratos con una porción de carbohidratos. Recuerde que una porción de carbohidratos es de 15 gramos de carbohidratos, una porción de hidratos de carbono puede tener hasta 60 gramos de hidratos de carbono, lo que significaría cuatro opciones de carbohidratos.
Dietas para diabéticos contar carbohidratos opciones dan las opciones más hidratos de carbono en el grupo de los granos , con seis a 11 opciones. Las verduras con almidón producen cuatro y cincuenta y siete porciones de carbohidratos. El grupo de las frutas permite tres opciones de carbohidratos. La leche y el yogur le da dos y cincuenta y ocho porciones de carbohidratos.
Adolescentes, adultos jóvenes y mujeres embarazadas o lactantes necesitan tener cuatro porciones de leche y yogur cada día. Cuatro porciones de leche y yogur igual a aproximadamente 4-1/2 porciones de carbohidratos.
Opciones de Carbohidratos
cada grupo de alimentos muestra la cantidad que es igual a una porción de carbohidratos. Recuerde que si comen alimentos preenvasados mira el recuento total de los hidratos de carbono para ver cuánto va a contar como una opción de carbohidratos. Los siguientes son ejemplos de carbohidratos opciones en cada grupo de alimentos
granos, frijoles y vegetales con almidón
Bagel, grandes (4 oz):. 4 carb choicesBread, trigo o blanco 1 rebanada ( 1 oz): 1 carb choiceBun, hamburguesa o hot dog bun-1 (2 oz): 2 carb choicesCereal, cocida, sin azúcar, 1/2 taza: 1 carb elección
Frutas y JuicesApple fruta, naranja, melocotón , pera, pequeña - 1 conjunto: 1 carb choiceBanana, medio - 1 conjunto: 2 choicesBerries carbohidratos (arándanos, frambuesas, fresas) - 1 taza: 1 carb elección
Leche y yogurt
descremada o de 1 por ciento, 2 por ciento y todo - 1 taza (8 onzas): 1 carb choiceRice bebida-1 taza (8 onzas) - 1 1/2 carb choicesSoymilk, natural o con sabor - 1 taza (8 onzas ): 1-2 choicesYogurt carbohidratos, baja en grasa, con edulcorante artificial o simple-3/4 a 1 taza (6 a 8 onzas): 1 carb elección
Combinado Foods
plato asiático ( sin arroz) - 1 taza: 1 carb choiceBurrito, frijol, tortillas de harina, congelados, 7 pulgadas de largo - 1 burrito: 3 carb plato choicesCasserole o caliente - 1 taza: 2 porciones de carbohidratos
Snacks y Dulces
Brownie o pastel, helado, 2 x 2 - 1 pieza: 2 carb choicesCandy, duros, de ida y 3 piezas: 1 bar choiceCandy carbohidratos, chocolate, tamaño bocado: 1 choiceChips carbohidratos, patatas o tortilla, normal- 10 a 15 fichas: 1 carb elección
Gratuito e Ilimitado Food
Cuando contando opciones de carbohidratos para el plan de comidas para diabéticos toman ventaja de las opciones de comida gratis e ilimitada. Algunas opciones ilimitadas de alimentos son soda, café negro, gelatina sin azúcar, condimentos, refrescos dietéticos, sustitutos de azúcar, té sin azúcar y agua.
Alimentos libres tienen menos de cinco carbohidratos y 20 calorías o menos. Estos alimentos no cuentan para opciones de carbohidratos cuando se extendió por todo el día y no afectan los niveles de glucosa mucho. Algunos alimentos libres incluyen:
mermelada o jalea, luz, 2 tsp.Ketchup, 1 tbsp.Popsicle, sin azúcar, 1 stickSalsa, 1/4 taza de
The Simple Diabetic Diet Plan de
Un buen plan de dieta para diabéticos implica algo más que contar porciones de carbohidratos. Después de incorporar opciones de carbohidratos para el desayuno, almuerzo, merienda y cena, deje que la ingesta de calorías para las carnes y las grasas para una dieta completa equilibrada. Permitir una ingesta de calorías durante cuatro a siete onzas de carne cada día.
Las grasas deben ser añadidos con moderación. Añadir grasas en cinco porciones gramos para poco o nada de ejemplos count.Some hidratos de carbono de cinco porciones de grasa gramos son:
margarina, suave, bañera o squeeze - 1 tsp.Margarine, bajo en grasa - 1 cda. Mayonesa - 1 tsp.Nuts, 4-6 o 1 tbsp.Oil-- 1 tsp.Peanut mantequilla - 2 tbsp.Salad vestidor -. 2 cucharadas
Una dieta de sólo 1.200 calorías es en realidad necesaria para mantener la salud nutricional diario sin embargo, cuando se aumenta la ingesta de calorías, agregar opciones de carbohidratos de todos los grupos de alimentos para una dieta equilibrada.
1200 calorías para diabéticos Régimen Ejemplo
Almidones-6 carbohidratos opciones dailyVegetables (5 porciones de carbohidratos gramo) - tres porciones de media taza de verduras como la col, el brócoli, las verduras, judías verdes, champiñones y okra equivalen a una porción de carbohidratos
fruta y tres de carbohidratos opciones dailyMilk y yogurt y dos carbohidratos. opciones dailyMeat y sustitutos de la carne-cuatro oz dailyFat (cinco porciones gramos) - 20 por ciento del total de calorías sería de dos gramos y cinco porciones 40percent del total de calorías sería cinco, cinco porciones gramo diario
Siga estas sugerencias, de acuerdo a la ingesta diaria de calorías personal para un plan de dieta para diabéticos bien redondeado simple.