Insulina dietas Resistencia
Si usted tiene resistencia a la insulina (RI), su cuerpo todavía crea insulina pero no puede utilizarla de manera eficaz. Como resultado, su cuerpo requiere niveles elevados de insulina para ayudar a las células en la absorción de la glucosa. El páncreas finalmente no puede cumplir con la demanda de su cuerpo, lo que resulta en altos niveles de glucosa en sangre. Si se deja sin tratar, IR puede conducir a la diabetes y disease.Moderation cardiovascular es crucial para el éxito a largo plazo en la gestión de la resistencia a la insulina. Las mejores dietas IR permiten moderada en proteínas y grasa y baja ingesta de hidratos de carbono mientras se centra en los alimentos enteros (en oposición a los alimentos refinados, procesados). Junto con un programa de ejercicio razonable y los suplementos de la vitamina, lo más probable es ayudar a tu cuerpo a recuperar la respuesta normal de la insulina dentro de 2 o 3 meses.
Carbohidratos
Evitar carbohidratos refinados y azúcares simples, ya que éstos, naturalmente, aumentar los niveles de insulina. Esto incluye las patatas, dulces, helados, bebidas alcohólicas, dulces, azúcar de mesa, galletas, productos de panadería, soda, fructosa y frutas juice.Limit la ingesta de hidratos de carbono que no contienen granos (o muy pequeños granos) como tortillas, palomitas de maíz, pan y pasta.Avoid utilizando productos que contienen flour.Limit blanco de la ingesta de carbohidratos de granos enteros (como la cebada, el arroz integral, trigo y centeno).
verduras sin almidón debe ser su principal fuente de hidratos de carbono. Algunos se pueden comer libremente como las coles de Bruselas, repollo, apio, perejil, plátano, calabacín, berro, achicoria, alcachofa, col rizada, la col rizada, escarola, las algas, el ajo, los espárragos, las cebolletas, el aguacate, bok choy, col china, rábano, nabos, hojas de remolacha, acelga, pepino, hinojo, hongos, lechuga, hojas de mostaza, cebolla, brócoli, espinacas, tomates, pimientos, tomatillos, los verdes de diente de león y las zanahorias kohlrabi.Eat, remolacha, batata, calabaza, judías verdes, jícama, guisantes, patatas, taro y berenjena con moderación.
Legumbres
(como cacahuetes, soja, frijoles, productos de soja y guisantes) tienen una calificación baja en el índice glucémico y están bien incluir en su dieta.
Incluir algunas frutas (bayas son los mejores) en su dieta, pero intenta siempre sincronizarlo con una comida con un poco de proteína. Evite los chips de plátano o frutas secas.
Protein
Quédate con proteínas magras como el pescado salvaje, pavo de corral o de pollo, ganado alimentado con pastos, orgánico cerdo y venado, búfalo y cordero. Optar por rango alimentados o proteínas salvajes ya que contienen niveles más altos de omega-3 los productos lácteos acids.Include grasos con precaución. La leche baja en grasa tiende a aumentar los niveles de azúcar en la sangre más que la leche entera. Utilice yogur sin azúcar y mantequilla intake.Include huevos y los huevos con alto contenido de omega-3 de corral límite. Limítese a menos del 7 por semana ya que los huevos contienen una buena cantidad de fat.Including nueces crudas y semillas pueden complementar su ingesta de proteínas muy bien.
Fat
Mientras quiere evitar las grasas no saludables (como los aceites hidrogenados), incluidos los aceites y las grasas saludables en su dieta es fundamental para la salud a largo plazo. Incluya aceites saludables como el de oliva, aceite de nuez, aceite de canola, aceite de nuez, aceite de linaza y pescado. También se incluyen las grasas que se obtienen a partir de vegetales como el aguacate, el coco o de palma. Limite las grasas saturadas que son derivados de animales (como las que se encuentran en los productos lácteos y carne roja).