Las personas con pre-diabetes tienen niveles de azúcar en la sangre que son más altos de lo normal pero no lo suficientemente alta como para ser diabetes. Si usted es pre-diabético, usted está en riesgo de desarrollar diabetes y las complicaciones que vienen con él. Perder peso, hacer ejercicio y limitar las porciones de alimentos ayudan con pre-diabetes, pero se necesita un plan de dieta que se adapte a sus necesidades y estilo de vida. Frutas y Hortalizas

Incluye gran cantidad de verduras y frutas en su dieta. Escoja una variedad de colores. Su mejor opción de verduras son los no-almidón como las espinacas, el brócoli, las zanahorias y las judías verdes. Su mejor opción de frutas incluye ninguna fruta fresca o congelada. Fruta enlatada en jugo sin azúcar añadido también funciona. Jugo de frutas y frutos secos son nutritivos, pero las porciones permitidas para estos alimentos son muy pequeñas y no pueden satisfacer su apetito. Elija alimentos clasificados bajos en el índice glucémico. Los alimentos con bajo índice glucémico que llenan, tomar un largo tiempo para digerir y no causan azúcar en la sangre aumente rápidamente.
Granos enteros y legumbres

Comer granos integrales en lugar de procesar los productos de grano. Los granos integrales, como pan integral, cebada, arroz y espaguetis de trigo son buenas opciones. Coma legumbres, como lentejas, frijoles rojos y frijoles pintos. Mientras que algunas dietas sugieren evitar los hidratos de carbono complejos que tienen almidón, otros sugieren que incluya carbohidratos complejos que contienen una gran cantidad de fibra. Se recomiendan alimentos naturales que no se procesan mecánicamente, pero los alimentos altamente procesados ​​que han añadido o sacado muchas cosas se deben evitar para prevenir el aumento de azúcar en la sangre.
Proteína en

personas con riesgo de diabetes debe incluir una gran cantidad de proteínas en su dieta, pero muchos alimentos ricos en proteínas también son altos en grasa. Si usted tiene pre-diabetes, usted debe comer carne magra que se corta del lomo, como el lomo de cerdo, solomillo y lomo. Coma pescado dos o tres veces a la semana y comer pavo sin piel y pollo. Si usted es pre-diabético, puede no estar recibiendo suficiente zinc en su dieta, por lo que comer alimentos ricos en zinc, como el cordero, sardinas, pollo, ostras, nueces y almendras. Comer productos lácteos sin grasa, como yogur, queso sin grasa sin grasa y leche descremada.
Bebidas y especias

pre-diabéticos deben beber mucha agua . Bebidas sin calorías, sin azúcar pueden trabajar, pero evite los que contienen cafeína, ya que la cafeína puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. Incluya las especias que ayudan a reducir el azúcar en la sangre. Un estudio del Departamento de Agricultura de los EE.UU. en el Centro de Investigación de Nutrición Humana probado 50 hierbas y especias y se determinó la canela es la especia más eficaz para la reducción de azúcar en la sangre, ya que regenera mecanismo de control de azúcar en la sangre del cuerpo. Adición de 6 gramos de canela a los alimentos cada día puede reducir el azúcar en la sangre. Aceite de comino puede regenerar el hígado y el páncreas. Pimienta de Jamaica es un germicida que reduce eficazmente el azúcar en sangre a niveles moderados. Sage reduce el azúcar en la sangre y lo mantiene bajo.