Los diabéticos a menudo encuentran que la planificación de comidas es uno de los retos más difíciles que se enfrentan a diario. La lista de lo que debe comer y qué no comer puede parecer tan desalentadora, se convierte en una lucha de averiguar qué hacer. Afortunadamente, hay algunas maneras de planificar una dieta saludable para los diabéticos que son fáciles de entender y fácil de seguir. La placa Método

divididos con su plato de comida, imagina una línea por el centro de la placa - incluso se puede elaborar una con un marcador de calidad alimentaria. Dividir el plato de nuevo en un lado de modo que usted termina con tres secciones. Llene la sección más grande con verduras sin almidón, como los verdes, zanahorias, judías verdes, brócoli, coliflor, tomates, champiñones o pimientos. En una de las secciones pequeñas, alimentos ricos en almidón lugar, tales como panes integrales, granos, arroz, pasta, frijoles cocidos, patatas, guisantes, maíz o habas. En la otra sección pequeña, coloque la carne o sustitutos de la carne: pollo sin piel, pescado, cortes magros de carne de res y cerdo, tofu, huevos o queso bajo en grasa. Añadir un vaso de 8 onzas de leche sin grasa o baja en grasa o un 6 oz envase de yogur de luz. Top de la comida con una fruta o una taza ensalada 1/2 fruta o jugo de fruta.
De bajo índice glucémico Método

Familiarizarse con el índice glucémico, que tipos de alimentos en una escala de 1 (bajo) a 100 (alto), con base en su nivel de hidratos de carbono y de la rapidez con que entran en el torrente sanguíneo. Trate de que los alimentos con un bajo número -. Debajo de una puntuación de 50 en la escala

Muchos recursos dieta glycemic dividen los alimentos en la luz roja, luz amarilla y las categorías de color verde claro. Los alimentos rojos de luz son los que usted debe evitar, como la mayoría de los cereales para el desayuno, productos de pan blanco, frutas como la sandía y fechas, vegetales ricos en almidón como la calabaza y nabos, y comidas fritas. Comidas ligeras amarillas son las que usted puede comer con moderación, como el salvado brote cereales, plátanos y piña, papas al horno y arroz basmati y helados. Alimentos ligeros verdes son los que se puede comer con mayor libertad, incluyendo el salvado de avena, arroz integral, leche de soja, nueces, lentejas, toronja, fresas y verduras sin almidón. Carnes, aves y pescado también son de bajo índice glucémico, pero deben consumirse en pequeñas cantidades debido al contenido de grasa.
Food Advisor Método

Trate de usar un asesor de alimentos, tales como el de la Asociación Americana de Diabetes (ADA), que se enumeran a continuación, en los recursos. Puedes buscar los alimentos en función de diversos criterios de nutrición, comparar un alimento seleccionado a otro alimento, o solicitar una alternativa más saludable. A continuación, agregue cada comida a su plato para conseguir un total de calorías, carbohidratos y otros nutrientes para una receta, para una comida individual, o de un día entero de las comidas. La base de datos contiene 5.000 alimentos, incluyendo los platos del restaurante para que sea relativamente fácil seguir una dieta saludable.