De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, 23,6 millones de estadounidenses, o 7,8 por ciento de la población, tienen diabetes a partir de 2009. Miles de diabéticos en todo el país también son atletas, lo que hace que sea aún más difícil para ellos mantener su azúcar en la sangre en niveles seguros. La Asociación Americana de la Diabetes utiliza el índice glucémico (IG) para medir cómo los diferentes tipos de alimentos que contienen carbohidratos afectan los niveles de glucosa en la sangre. Atletas diabéticos deben tener una dieta que consiste en alimentos con bajo índice GI. Frutas

atletas diabéticos deben tener una dieta que incluye determinados tipos de frutas. No todos los tipos de fruta se debe incluir en una dieta diabética atlético. Muchas frutas tienen puntuaciones extremadamente bajas GI, mientras que otras frutas contienen puntúa muy alto IG. Según la Asociación Americana de Diabetes, las frutas con una puntuación baja GI, menores de 30 años, son las cerezas, pomelos, ciruelas y duraznos. Las frutas también son muy altos en fibra, que también es beneficioso para un atleta diabética. Ensaladas de frutas son una gran comida para un atleta diabético, ya que proporcionan la energía sostenible a largo plazo y son una excelente fuente de fibra. Al crear su ensalada de frutas, asegúrese de evitar pasas, sandía, la piña y el mango, ya que tienen más de 50 puntuaciones de GI.
Verduras

Una dieta para un diabético atleta debe contener siempre una gran cantidad de verduras. Las verduras contienen mucha fibra, junto con muy bajos índices de IG. Los alimentos con bajo IG calificaciones se digieren lentamente, lo que proporciona la energía sostenida de larga duración para los atletas. Red pimientos, judías verdes, champiñones, repollo y tomates todos tienen un resultado de IG menor de 20, lo que los hace ideal para un atleta diabético.

Beans

atletas diabéticos pueden agregar frijoles a cualquier ensalada para que sea aún más saludable y sabrosa. Judías, judías blancas, frijoles amarillos partidos, lentejas rojas, lentejas verdes tienen una calificación GI menores de 40 años. Beans tienen niveles extremadamente altos de fibra, lo que los hace perfectos para los atletas diabéticos. También puede comer granos como comida una hora antes de un evento deportivo para una gran comida antes del juego.
Nuts

Si usted es un atleta diabético, entonces debe considerar seriamente la adición de frutos secos a sus comidas. Muchos frutos secos, como anacardos, nueces y maní, tienen puntuaciones bastante bajas GI menores de 30 años. Los frutos secos son ricos en calorías, sin embargo, así que no tienen demasiados. Usted puede agregar las nueces a una ensalada o comer por sí solos como aperitivo.
Leche

Según Amy Goodson, un deporte dietista certificada con Ben Hogan Deportes y TCU atletismo, la leche es un excelente post-partido merienda de recuperación para los atletas. Coincidentemente, la leche también tiene un grado bajo de IG de menos de 30 años, lo que lo hace ideal para los atletas diabéticos.