La diabetes tipo 2 no se produce durante la noche. Se sorprende a una persona antes de que ocurra. Profesionales de la salud se refieren a la diabetes como precursor prediabetes. Una vez diagnosticado prediabetes, el paciente puede desarrollar diabetes tipo 2 dentro de 10 años, de acuerdo con MayoClinic.com. Afortunadamente, no tiene por qué suceder. Un paso para reducir el riesgo de desarrollar la diabetes es el cambio de dieta. Frutas y Hortalizas

Frutas y verduras como pepinos, repollo, brócoli, berenjena, kiwi, naranjas, manzanas, frambuesas, arándanos y pomelos hacen una buena adición a la dieta de la persona prediabéticos. La Asociación Dietética Americana (ADA) recomienda las frutas con piel comestible y semillas comestibles para una dosis extra de fibra. De acuerdo con el Centro de Diabetes Joslin, fibra ofrece dos ventajas: Puede ayudar a los niveles de glucosa de control y ayuda a sentirse satisfecho con menos calorías. Un hombre de menos de 50 años con prediabetes puede disminuir sus probabilidades de desarrollar diabetes por el consumo de 38 gramos de fibra por día, las mujeres menores de 50 años pueden reducir sus probabilidades de 25 gramos por día de acuerdo a la Academia Americana de Médicos de Familia (AAFP)
Granos y Legumbres

Frijoles y legumbres también ofrecen una dosis de fibra para las personas con prediabetes. Además, ofrecen una fuente saludable de proteínas, de acuerdo con la ADA. Ejemplos de granos a añadir a la dieta prediabetic incluyen frijoles, frijoles negros, frijoles refritos, frijoles de soya y lentejas.

Granos Enteros

Optar por los cereales integrales sobre la variedad refinada puede ayudar a la prediabético, de acuerdo con la AAFP. Además de la fibra, granos enteros fitonutrientes paquete, zinc, vitaminas B y el selenio, dice la Fundación Defeat Diabetes. Los granos enteros son los alimentos tales como la pasta de grano entero, pan integral, avena, cuscús, arroz integral, arroz salvaje y palomitas de maíz.
Fish

pescado, así como otras carnes, la falta carbohidratos. Por lo tanto, el pescado no va a aumentar los niveles de glucosa en la sangre, según la ADA. Los peces también añade proteínas y grasas buenas en la dieta, tales como los ácidos grasos omega-3. El Centro de Diabetes Joslin recomienda que las personas que consumen pescado como el atún albacora, sardinas y salmón, al menos dos veces a la semana.
Cambios en el Estilo

Con los cambios de estilo de vida adecuadas, prediabetes hace no tiene que convertirse en la verdadera diabetes. Trabajar con un médico, educador en diabetes o dietista registrado le puede ayudar a personas a establecer metas, encontrar los alimentos adecuados y mejorar su dieta. El ejercicio y la pérdida de peso es otro ajuste de estilo de vida clave que pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar diabetes. El Centro de Diabetes Joslin recomienda un mínimo de 150 hasta 175 minutos de ejercicio moderado a la semana.