La vitamina B12 solubles en agua, también conocida como cobalamina tiene un buen número de beneficios para la salud. Usted puede tomar la vitamina B12 tiene un suplemento de salud, junto con el consumo de alimentos que contienen esta vitamina. La vitamina B12 puede ser almacenado en el cuerpo durante muchos años. La vitamina B12 ayuda a mantener sanos los nervios y las células rojas de la sangre. La vitamina B12 previene la anemia. La vitamina B12 se utiliza para producir DHA en las células. La vitamina B12 desempeña un papel en la función apropiada del sistema nervioso. La deficiencia de vitamina B12, aunque es raro, puede causar daños en el sistema nervioso. Deficiencia contribuye a la pérdida de memoria, demencia, y la enfermedad de Alzheimer. La vitamina B12 puede aumentar sus niveles de energía. Es más importante que los ancianos se concentran en aumentar su consumo de vitamina B12. Se recomienda a los mayores de obtener al menos 1000 microgramos al día. La vitamina B12 puede mejorar la salud cardiovascular, junto con la protección del sistema inmunitario. B12 ayuda a mejorar la salud del cerebro. Vitamina B12 síntomas de deficiencia pueden ser la pérdida de memoria, alucinaciones, dolores de cabeza, depresión, mareos, y falta de energía. Según un estudio de la Universidad Johns Hopkins, las mujeres con bajos niveles de B12 son más propensos al cáncer de mama. La falta de vitamina B12 y ácido fólico puede contribuir a la pérdida auditiva. La vitamina B12 puede ayudar a prevenir o tratar el cáncer, el alcoholismo, la drogadicción, la enfermedad celíaca, la artritis, fatiga, trastornos neurológicos, asma, leucemia y la esclerosis múltiple. Instrucciones
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Obtener una buena cantidad de pescado en su dieta. El pescado también contiene una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Coma más salmón, pargo, camarones y halibut. Obtener más pescado en su dieta le ayudará a beneficiar a la salud de su cerebro. La vitamina B12 puede ayudar a contribuir a una mejora de la memoria.
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Comer carnes que contienen vitamina B12. Hígado de ternera contiene la mayor cantidad de vitamina B12. Las carnes contienen una gran fuente de vitamina B12. Lomo de res, cordero y pollo. Aquellos que son amantes de la carne, tienden a no tener un problema de obtener suficiente vitamina B12 en su dieta. Los vegetarianos pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12.
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Consigue más productos lácteos en su dieta. Si usted no es un gran consumidor de carne o vegetariano, a continuación, obtener más productos lácteos en su dieta. Obtener lácteos en su dieta es importante. Los huevos son una gran fuente de vitamina B12. El yogur, la leche y el queso son buenas fuentes de alimentos para aumentar la ingesta de vitamina B12.
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Tomar suplementos de vitamina B12. Hable con su médico, si usted tiene deficiencia de vitamina B12. Se recomienda que hable con su médico antes de usar, si usted tiene así otras condiciones de salud.