Para las personas que tienen sobrepeso, convirtiéndose flaco parece inalcanzable sin algún tipo de ayuda, al igual que las píldoras de dieta. Sin embargo, algunas personas ven pocos resultados de tomar pastillas para adelgazar. Muchas píldoras de dieta contienen principalmente cafeína. Sin embargo, otros ingredientes tales como la efedra, ácido gamma-hidroxibutirato (GHB) y yohimbe pueden ser simplemente peligroso. De acuerdo con los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA), algunas píldoras de dieta pueden causar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, convulsiones e hipertensión arterial. Una dieta limpia, el ejercicio y la dedicación son formas saludables de perder peso. Instrucciones
1

Consumir 500 calorías menos cada día. Coma porciones más pequeñas en las comidas o comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Esto reduce el hambre y le impide comer en atracones. La línea de la salud recursos Médico de Familia recomienda comer cinco a seis comidas pequeñas durante el día, dos a tres horas de distancia.
2

dejar de beber sus calorías. Reemplace los refrescos azucarados y bebidas de frutas con agua. Limite el consumo de alcohol durante la semana.
3

ejercicio, aunque sus sólo 10 minutos al día. Planee una rutina de ejercicios que sea agradable y alcanzable para usted. Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días con unos pocos cambios adicionales. Por ejemplo, tomar las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor y aparcar más lejos de la puerta en el centro comercial. Elija un ejercicio que te gusta hacer y puede hacer dos o tres veces a la semana, como jugar al baloncesto con sus amigos o tomar una clase de baile.
4

pídale a un amigo o familiar que lo acompañe cuando ejercicio. En lugar de esperar a que una píldora de dieta para empezar a trabajar, crear un vínculo cercano con otra persona al hacer una rutina de ejercicio divertido, lo que motivará a mantener esa rutina
5

dejar de comer fuera.. Cocinar comidas frescas y saludables en casa. Salir a comer puede ser perjudicial y costoso. Haga el tiempo para preparar las comidas con antelación para la semana. Tome sobras para trabajar con usted para almuerzos. La preparación es clave para perder peso y convertirse en delgado.
6

Utilice una escala para seguir su progreso. Tome su peso cada semana o cada mes. Evite obsesionarse con la pérdida de las libras. No es necesario que se pese todos los días o varias veces al día, ya que el número de la escala cambia constantemente, el peso es en general la más baja a primera hora de la mañana, la más alta en la cena. En su lugar, se centran en pequeñas metas alcanzables. De acuerdo con el Nacional de Sangre de Corazón y Pulmón Instituto, siendo flaca es sobre la remodelación de su cuerpo. "Construir es una técnica conductual en el que se selecciona una serie de objetivos a corto plazo que nos puede acercar más y más cerca de la meta final."
7

Mantenga un diario de la dieta y el ejercicio para el seguimiento de su pérdida de peso. Las píldoras de dieta no resuelven las razones emocionales por qué las personas aumentan de peso. Al ver por escrito un relato honesto de por qué usted come en exceso y sus excusas para saltarse el gimnasio puede iluminar a ti, si no motivarte, para cambiar su vida. Puede que también le mostrará que su dieta necesita ajuste si su pérdida de peso se ha estancado.