La dieta destructor de azúcar, al igual que todas las dietas bajas en carbohidratos, se basa en el principio de que la insulina, creado cuando comemos azúcar y algunos carbohidratos, evita la pérdida de peso. Sin embargo, la dieta destructor de azúcar está diseñado para durar sólo 14 días a medida que construye su dieta de proteína de 30 por ciento, 40 por ciento de grasa y 30 por ciento de carbohidratos. Instrucciones
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Manténgase alejado de los refinados, los hidratos de carbono simples, como los alimentos blancos como la harina refinada, arroz y azúcar. Además, durante 14 días, se debe evitar los productos que contienen azúcar, como los bocadillos, dulces y mermeladas. Frutas azucaradas con altas calificaciones en el índice glucémico se debe evitar, como el banano, piña y pasas. Los tubérculos como las patatas, nabos, zanahorias, remolacha y maíz también son altos en el índice glucémico y deben evitarse.
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Siéntase libre de comer hidratos de carbono complejos que son bajos en el índice glucémico, siempre y cuando no exceda de 30 a 40 por ciento de sus calorías diarias de hidratos de carbono seleccionados. Carbohidratos aceptables incluyen la mayoría de las frutas y verduras, legumbres, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
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Comer mucha carne porque la proteína es una parte importante de su consumo de calorías. Sin embargo, a diferencia de otras dietas bajas en carbohidratos, debe seleccionar los cortes magros de carne. Pescados y mariscos son las mejores fuentes de proteína, seguido de la carne de pollo blanca sin piel y carne magra de res, cerdo o cordero. Los huevos también se pueden utilizar como una fuente de proteína.
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Tenga en cuenta que las grasas no sólo son permitidos en la dieta destructor de azúcar, se les anima. Usted debe tratar de evitar las grasas saturadas tanto como sea posible. Dado que va a ser el consumo de grasas saturadas al disfrutar de la carne, trate de usar aceites saludables para cocinar, como aceite vegetal y aceite de oliva, y evitar la mantequilla.
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Tenga en cuenta que el alcohol es muy alto en la Índice glucémico y por lo tanto no debe ser parte de su dieta. Sin embargo, un pequeño vaso ocasional de vino tinto seco cuando se disfruta con la comida es aceptable, pero no se debe abusar. Por último, las directrices de la dieta Limite el consumo de cafeína a sólo dos o tres tazas al día.
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Divide tus comidas tanto como sea posible, comer tres a seis comidas pequeñas durante el día. Además, no comer después de las 20:00 o así, dejando 2 o 3 horas entre su última comida del día y la hora de acostarse.