La dieta diaria Otros, también conocido como QOD, es una dieta popular que se usa para bajar de peso. Implica normales días comiendo alternando con días de bajas calorías. Aunque usted no lo hace técnicamente rápido en los días de baja en calorías, no reducir significativamente su consumo de calorías. En los días de bajas calorías, dieta limitan su ingesta de calorías a 300 calorías no proteicas. Desde personas que hacen dieta saben que un día de alimentación normal es muy pronto, que a menudo pueden evitar sentirse privado y se adhieren a la dieta. Instrucciones
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Determinar sus necesidades calóricas diarias. Usted puede utilizar calculadoras de calorías en línea para hacer esto. Usted simplemente introduzca su sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad. La herramienta le dará entonces la cantidad de calorías que necesita diariamente. Esta es la cantidad de calorías que se consumen en días alternos.
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Comience la dieta de un día con pocas calorías rápidamente. En este día, se debe consumir no más de 300 calorías no proteicas. Estas son las calorías que provienen de grasas o hidratos de carbono.
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Beba mucha agua en los días de bajas calorías rápidas. Muchas veces, usted puede sentir hambre cuando esté sediento. Evite la deshidratación bebiendo agua durante todo el día. Mantenga una botella de cerca en todo momento para evitar la sensación de hambre a raya.
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Consumir la cantidad de calorías que se determina que es su necesidad diaria de calorías en sus días normales. Aunque el número exacto puede variar dependiendo de las especificaciones personales, los hombres en general deben comer entre 1.800 y 2.400 calorías en estos días. Normalmente, las mujeres deberían consumir entre 1.400 y 1.800 calorías en estos días.
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alternativos días de ayuno de bajas calorías con días normales de consumo de calorías.
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Elija sano, nutritivo alimentos en los días normales de consumo. Aunque usted no tiene que ser terriblemente estricto en sus días normales, no hay oportunidades para ir de borrachera en la comida chatarra. En su lugar, optar por alimentos bien balanceados que le proporcionan vitaminas y nutrientes.
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Tomar suplementos de calcio y magnesio al día. Es posible que necesite tomar suplementos de fibra si experimenta estreñimiento en los días de ayuno. Puesto que usted está consumiendo muy pocas calorías en sus días de ayuno, estos suplementos son necesarios para mantener el equilibrio.