batidos de proteínas son una manera conveniente para perder peso a través de la restricción calórica y el control de las porciones. Las proteínas en polvo se pueden medir de antemano y se almacenan en bolsas de cremallera de plástico para comidas fáciles en el camino sin romper su dieta. Polvos de proteína de suero de leche, soja y huevo se pueden usar con buenos resultados. Busque las proteínas en polvo disponibles en sabores que prefiera para que beber los batidos es agradable. Calorías

Personas deben calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso y luego reducir ese número si es necesario para alcanzar las metas de pérdida de peso personal. La determinación de este número se puede hacer manteniendo un registro de alimentos al comer normalmente durante una o dos semanas antes de comenzar la dieta. El número promedio de calorías consumidas diariamente durante este tiempo es el número de su mantenimiento. La reducción del número mantenimiento diario de calorías por 500 hará que la pérdida de peso a razón de una libra por semana. Una reducción de 1.000 calorías diarias se traducirá en una pérdida de peso de dos libras cada semana. Tratar de perder más de dos libras por semana no es realista y podría conducir al desaliento y fracaso de la dieta.
Frecuencia

beber un batido de proteínas cada tres o cuatro horas se ayudar a prevenir el hambre y evitar la tentación de comer alimentos no incluidos en su dieta. Esto significa que usted debe beber cinco y cincuenta y cinco batidos de proteína al día. Elija una proteína en polvo con la cantidad adecuada de calorías para que pueda consumir cinco y cincuenta y cinco batidos al día y todavía tienen calorías sobrantes para añadir ocasionalmente otros ingredientes para los batidos de proteínas.

Smoothies

batidos proteicos son creados mediante la mezcla de polvo de proteína con agua, leche o jugo. Al mezclar el batido, asegúrese de contar las calorías de todos los ingredientes utilizados para evitar consumir demasiadas calorías y ralentizar la pérdida de peso. Otros alimentos que se pueden añadir son las frutas como plátanos, fresas y melón, y cremas de frutos secos, que aportan más proteínas y grasas esenciales. Variando los ingredientes de cada batido de proteína puede ayudar a evitar el aburrimiento dieta, lo que podría llevar a romper la dieta y comer en exceso. Una cucharada de Metamucil o Benefiber añade una cantidad insignificante de calorías mientras que proporciona fibra, lo que es importante para una buena digestión.

Sin calorías ingredientes smoothie incluyen el hielo, que se espesa batidos. Canela y extractos de sabor pueden ser usados ​​para hacer los batidos más aceptable sin cambiar el contenido nutricional, al igual que los jarabes de sabores sin azúcar o edulcorantes sin calorías.