Uno de los pasos más importantes que puede tomar para asegurar el éxito a largo plazo de sus esfuerzos de dieta es asegurarse de que su metabolismo sigue siendo alta, incluso cuando se transmite en un déficit calórico. Algunas dietas son mejores o peores en esta tarea, por lo que elegir el tipo de dieta es importante para la pérdida de peso sostenible. Mientras que una dieta de bajo índice glucémico puede comprometer ligeramente metabolismo de la glucosa, en comparación con una dieta compuesta por alimentos de IG alto, existen también otros elementos efectivos metabólicamente de la dieta que hacen que un enfoque de IG bajo viable como solución saludable para los problemas de control de peso . Metabolismo

Contrariamente a lo que se podría creer, su metabolismo no está fijo a un precio fijo. Su metabolismo cambia el ritmo constantemente dependiendo de una serie de factores que incluyen la frecuencia del ejercicio, la intensidad del ejercicio, la ingesta calórica, proporciones de macronutrientes, y una serie de otros factores. Su principal objetivo cuando están a dieta debe ser maximizar los factores que aumentan el metabolismo y reducir al mínimo los factores que podrían afectar los procesos metabólicos.
Índice glucémico

El índice glucémico es una mesa que clasifica a los carbohidratos según la rapidez con que son digeridos por el cuerpo (y el correspondiente aumento de azúcar en la sangre y la insulina asociada a que la digestión). Como regla general, los carbohidratos digeridos más rápido (por ejemplo, las harinas refinadas y los alimentos procesados) proporcionan un ligero aumento del metabolismo, mientras que los carbohidratos digeridos más lentamente (como frutas y verduras) mantiene el metabolismo relativamente estable. Si después de considerar esto usted puede creer que es beneficioso para abastecer su dieta con estos carbohidratos de IG más alto por su efecto sobre el metabolismo, esa leve ventaja se compensa en comparación con el almacenamiento de grasa resultante que se produce tras la adición constante su nivel de azúcar con alto GI carbohidratos.
Metabolismo y una dieta baja en GI

ver la situación estrictamente como un asunto de IG alto en comparación con IG bajo, bajo consumo de IG carbohidratos no tendrán un gran impacto en el aumento de metabolismo. Sin embargo, si tenemos en cuenta que muchos carbohidratos de IG bajo también son innatamente termogénico (que hacen que el cuerpo quema calorías adicionales durante el proceso de la digestión, estimulando así el metabolismo indirectamente), a fin de cuentas, muchos alimentos de IG bajo se traducirá en un aumento neto con el metabolismo.
Frecuencia de comidas y efectos metabólicos

Aparte de las propiedades termogénicas de muchos alimentos de IG bajo, hay un elemento adicional presente en la mayoría de las dietas de IG bajo que puede contribuir a un incremento neto en el metabolismo --- frecuencia de las comidas. Frecuencia de comidas suele ser bastante elevado en una dieta de bajo IG, como a menudo se le indique que debe consumir cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Estos alimentos ayudan a aumentar el metabolismo convenciendo al cuerpo que siempre tendrá un suministro de alimentos, la prevención de la baja regulación del metabolismo a medida que avanza aún más en su dieta. Cuando se agrava con el hecho de que estás consumiendo termogénicos carbohidratos de IG bajo en estas comidas, el efecto agregado es la estimulación constante del metabolismo.
Calórica Inake en una dieta baja en GI

ingesta total de calorías es generalmente más alta en una dieta baja en GI que los planes comparables. Esto se debe consumir sólo alimentos de IG bajo como las frutas y verduras naturalmente regula el peso corporal, ya que es difícil comer de estas categorías de alimentos, eliminando así la necesidad de contar o limitar las calorías diarias en sentido estricto. Esta mayor ingesta de calorías también se presta apoyo a un aumento de la tasa metabólica, como el metabolismo tiende a "perseguir" la ingesta de alimentos --- cuando usted come más alimento que su metabolismo se acelera a la altura, y viceversa.