Piensa ejercicio por sí solo es suficiente para eliminar esos kilos? Piense otra vez. El ejercicio es un aspecto clave de un estilo de vida saludable y ayuda a quemar calorías - pero también puede estimular el hambre, lo que puede contribuir al aumento de peso. "En general, para la pérdida de peso, el ejercicio es bastante inútil", el investigador ejercicio Eric Ravussin a la revista "Time", en un artículo de agosto de 2009. La gente tiene que pasar de 60 a 90 minutos de ejercicio cada día si quieren utilizar la actividad física para perder peso, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva y. Pero es lo que sucede después de la sesión de ejercicios que se pueden anular los resultados de todo el trabajo sudoroso. Algunos consejos clave pueden ayudar a perder peso y asegurarse de que no va a deshacer todo el buen trabajo en el gimnasio. Instrucciones
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Saltar las recompensas de alto contenido calórico

Conseguir a través de una dura sesión de ejercicios es una gran hazaña -. Y mucha gente se carga hasta con los alimentos ricos en calorías después de sus entrenamientos como una recompensa. Consumir más calorías en la comida post-entrenamiento que quema en su entrenamiento le niega sus resultados. Comer comidas grandes después de que el sudor hacia fuera no es tan grande tampoco, "tiempo", dice.

Dr. Karen Earle, director médico de los servicios de diabetes del Centro Médico California Pacific, está sorprendido por la cantidad de calorías de algunos alimentos tienen, sobre todo los acuñado como saludable. "Gatorade, por ejemplo, tiene un montón de calorías, ya veces la gente está bebiendo mientras hacen ejercicio y entonces es sólo un lavado".

Dr. Robert Lustig, un endocrinólogo pediátrico en el Hospital de Niños de UCSF, dice que el ejercicio es de gran ayuda, pero no porque se quema calorías. "La dieta es el peso. El ejercicio es por la salud", dice Lustig.
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Elija alimentos más inteligentes de reabastecimiento.

Cuando estás hambriento después de un entrenamiento, convirtiendo a los alimentos será más inteligentes ayudarle a repostar sin embalar en libras de más. Muchas personas se recompensan a sí mismos con magdalenas después de un entrenamiento, salvo los puede estar lleno de calorías, como puede Gatorade, que establece que fix azucarado-gusto.

Después de hacer ejercicio, los músculos requieren materiales para recuperarse. Elija una comida ligera en las dos horas después de hacer ejercicio, y asegúrese de tener algo balanceada con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, también. Los alimentos con potasio, como plátanos, patatas o pasas de uva pueden ayudar a reemplazar el potasio que se pierde por la sudoración durante un entrenamiento.
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No deje de hacer ejercicio.

Ejercicio todavía tiene un número de efectos positivos, especialmente para la salud del corazón, la función cognitiva y la salud mental en general. De acuerdo con un estudio publicado en "Neurology," las personas mayores que hacen ejercicio al menos una vez a la semana tienen un 30 por ciento más propensos a mantener la función cognitiva que aquellos que no ejercen tanto. Y un estudio de la Universidad de Alberta dice que las personas con dolor de espalda crónico que ejercen cuatro veces a la semana experiencia del 36 por ciento de la discapacidad de los que ejercen sólo dos o tres días a la semana. Por lo tanto, los resultados están ahí - sólo tiene que aplicar el ejercicio con buenos hábitos alimenticios

El ejercicio puede ayudar a perder peso.. Usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías para perder una libra. Si usted se quema 300 calorías en una sesión de ejercicios, tomará 12 entrenamientos totales para perder una libra, pero usted también puede comer en el ínterin. Coma alimentos bajos en calorías y verás mejores resultados más rápidamente. Para bajar de peso, el objetivo de alrededor de 200 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada y ser coherente con su alimentación, según Timothy Church, profesor de Pennington Biomedical Research Center en Baton Rouge, Louisiana.
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Mantente en movimiento.

Es difícil decir si la sudoración absoluta y rigurosa triunfos ejercicio actividades más pausadas como el golf y la jardinería. Estudio de la Escuela de Medicina Península del Reino Unido mostró que los niños se mueven intensamente todos los días eran más cansado después de la escuela, mientras que los niños que se dedican a la actividad moderada todos los días eran más propensos a ser activos después del horario escolar. Un estudio similar realizado por la Universidad de Exeter encontró que los niños que se mueven en pequeñas ráfagas, como correr para atrapar una pelota, eran tan saludables como los niños que participaron en deportes que requerían sufrieron ejercicio. Investigación de la Universidad Tufts compiló un resumen de los estudios publicados que se realizaron entre 1969 y 2005 y encontró que una hora de ejercicio por día produce una pérdida media de grasa de sólo 6 libras. en el transcurso de varios meses. Y porque la mayoría de la gente sólo ejercicio de 30 minutos al día, eso es sólo 3 libras. en el mismo período de tiempo. No es razón para saltar al gimnasio, pero muestra que el gimnasio no es la única opción.

"El ejercicio es una gran medicina para la salud general y un gran complemento a la dieta, así que siéntete libre para matar mismo en el gimnasio si te hace sentir bien. Pero no es esencial, y por sí mismo no hace mucho, "dice la Dra. Susan Roberts, profesor de nutrición y psiquiatría de la Universidad Tufts. "Toda la evidencia sugiere que el ejercicio es menos importante que lo que pasa en la boca, y cuando".
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Consuma una dieta saludable.

Incluso lo que crees que es sano puede ser cargado de calorías y grasa, así que lea las etiquetas de los alimentos. Un "American Journal of Clinical Nutrition" el artículo dice que la integración de ejercicio en el tratamiento de la obesidad produce resultados "incoherentes". "El aumento del gasto energético obtenido mediante la capacitación puede ser compensado por una disminución de la actividad física sin formación", señala el artículo.

Lo tanto, lo que funciona? Es una buena idea investigar sano, comer consciente y hablar acerca de su dieta con un profesional para ver lo que funciona mejor para usted.