Para alguien que está desesperado por perder peso, una dieta de 500 calorías al día puede ser atractivo porque promete la pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo. Pero a menos que sean prescritos y supervisados ​​por un médico, dietas extremadamente bajas en calorías son saludables y potencialmente mortal. Y como si eso no fuera bastante de un impedimento, considere esto: que en realidad puede hacer que el aumento de peso a largo plazo. Instrucciones
una forma más saludable de perder peso
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aumentar su límite diario de calorías de 500. Si usted está en una dieta de 500 calorías al día, detente inmediatamente (a menos que usted lo está haciendo bajo supervisión médica.) En general, los hombres deben consumir al menos 1.500 calorías al día y las mujeres deben consumir al menos 1200, cuando se trata de perder peso.
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Aprenda cómo funciona la pérdida de peso. La ciencia detrás de la pérdida de peso es simple: se queman más calorías de las que consume y perderás peso. Reducir las calorías puede ayudar a perder peso, pero el otro factor importante en la pérdida de peso es la quema de calorías mediante la actividad física. Según la Clínica Mayo, si se corta 500 calorías al día, perderá una libra por semana, como 3500 calorías equivalen a una libra de grasa. Añadir la actividad de quema de calorías en la ecuación y usted podría perder fácilmente dos libras a la semana. De una a dos libras por semana es un ritmo ideal, seguro de pérdida de peso.
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construir músculo. Uno de los peligros de una dieta baja en calorías es que va a crecer más débil y los músculos se encogen (atrofia). Mientras que usted puede tener un aspecto más delgado, no será más saludable y que podría terminar ganando peso en el largo plazo a medida que baja su metabolismo. Los músculos queman calorías y defenderse de grasa. Así que si usted está perdiendo músculo, que está perdiendo su capacidad de quemar calorías de manera eficiente.
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Evitar "modo de hambre". Cuando usted come demasiado poco, tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre y entra en lo que se denomina "modo de supervivencia" y comienza el acaparamiento de grasa para obtener energía en caso de "hambruna".
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Vea un dietista o hable con su médico. Cualquiera de estos profesionales de la medicina que se puede poner en el camino hacia la pérdida de peso saludable y duradera a través del ejercicio y la elección de alimentos adecuados. Lograr y mantener un peso saludable no sucede en una semana, pasa a través de un patrón de comportamiento durante toda la vida.

En algunos casos, sin embargo, el médico puede recomendar una dieta muy baja en calorías. VLCDs están diseñados específicamente para las personas que están gravemente o con obesidad mórbida y el deseo de perder una gran cantidad de peso rápidamente. VLCDs permiten que un paciente que consume entre 400 a 800 calorías al día. Estas dietas suelen incluir suplementos especiales para asegurarse de que el paciente tiene suficientes proteínas y vitaminas para satisfacer las necesidades nutricionales. Los pacientes en VLCDs visitan a sus médicos regularmente pruebas para asegurarse de que la dieta está funcionando de manera segura.
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Obtener inteligente con las calorías. No todas las calorías son iguales - algunos son grandes para usted y algunos son terribles. Una dieta de 2.000 calorías es el estándar para una persona de peso promedio, pero beber 2.000 calorías por valor de cerveza o comer 2000 calorías por valor de dulces no se adapte a sus necesidades nutricionales. Pero el consumo de 2.000 calorías de frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras como pollo, pescado o de soja frescos satisfagan sus necesidades nutricionales.