No dieta está claramente definida como una "dieta de la manzana y café", sino más bien, es un concepto vago usado para describir una amplia gama de planes de dieta. En otras palabras, la dieta está abierta en gran medida a la interpretación. Tipos de Apple y las dietas de café

Una simple búsqueda en Internet sobre el tema revela el amplio alcance de estas interpretaciones. A veces, la dieta bastante literalmente significa nada pero el café y las manzanas, durante diversos períodos de tiempo desde 24 horas hasta varios días, dependiendo del objetivo propuesto. Por otra parte, al igual que en el Plan 3-manzana-a-día, manzanas simplemente se añaden en la parte superior de un plan de comidas cuidadosamente estructurado, sino que no hace mención específica de café, sin embargo. Y otros simplemente tirar las manzanas y café aparentemente al azar y lo llaman un Apple y dieta de café. Es importante tener en cuenta el hecho de que la gran mayoría de los defensores de esta dieta y sus variantes tienen credenciales dudosas o no divulgada.
Justificación

Según definición de la dieta utilizada, la lógica detrás de esto varía dramáticamente. En algunos casos, la razón no es evidente de forma explícita, y por lo tanto debe deducirse. Por ejemplo, sólo se puede suponer que la idea detrás de la versión hard-core (café y manzanas exclusivamente) es déficit calórico severa y deshidratación. Como previsto, los efectos combinados de la cafeína - un diurético conocido - y la respuesta natural del cuerpo a nutrientes /privación energía se verían en la diuresis (pérdida de agua), lo que sin duda se traducen en la pérdida rápida de peso, al menos temporalmente. Un poco de grasa y tejido muscular también se pueden perder, dependiendo de la duración de esta dieta.

Desde el punto de vista de la salud fisiológica tal técnica es absolutamente desaconsejable.

Algunos recomiendan las manzanas para su nutriente superiores contenido, alegando que su consumo nos liberará de todos nuestros problemas. Sin lugar a dudas, las manzanas hacen una opción muy saludable: son ricos en vitaminas y minerales, fibra y todos los múltiples dentro de una cantidad bastante delgada de calorías. Sus beneficios, sin embargo, sólo puede manifestarse si sirven meramente como un componente, no el fundamento de un estilo de vida saludable y una dieta adecuada.

Otros defensores sugieren que varios días de café y manzanas estricta puede servir a una clase del procedimiento de desintoxicación. Existen muchos protocolos de ayuno y desintoxicación legítimos; manzanas y café no es uno de ellos. Esta "rápida" no va a desintoxicar a nadie, pero lo que es probable que hacer en su lugar es darle un dolor de cabeza, insomnio, hiperestimulación y el reflujo ácido furioso, ya que los efectos de la cafeína, el estrés de déficit calórico y deshidratación unir fuerzas, de acuerdo con los autores de " Alimentos de Krause, Nutrición y Dietoterapia "y" Manual de Medicina Natural. "

Existe alguna evidencia escasa que la cafeína puede suprimir el apetito y aumentar el metabolismo, pero el efecto es marginal en el mejor, mientras que el Las dosis necesarias para producirlo sustancial. De cualquier manera, es una mala elección, ya que el consumo excesivo de cafeína se ha relacionado con varios trastornos, incluyendo la fatiga crónica, síndrome premenstrual y la depresión, según los autores de "Alimentos de Krause, Nutrición y Dietoterapia" y "Textbook of Natural Medicina ".
Si uno tuviera que elegir

Una de las dietas de manzana más razonables que flotan alrededor es probablemente el Plan 3-manzana-a-Day . Teniendo en cuenta que, a diferencia de la mayoría de los demás, es en realidad creado por un profesional cualificado dietética, le confiere credibilidad respetable. Por encima de todo, ofrece un régimen nutricional general correcto, aunque uno que es desproporcionadamente alto en proteínas, mientras que un poco deficiente en varias categorías de alimentos importantes. En efecto, es cierto, las manzanas son nutricionalmente valiosa y comiéndolos antes de cada comida, ya que este plan indica, pueden ayudar en el control del apetito, por no mencionar que mejor sabor en un hambriento estómago vacío. Sin embargo, estas características están casi limitados a las manzanas. Una variedad de frutas se deben comer en regular-antes, durante o después de una comida, especialmente si sustituyen chatarra y alimentos procesados. -La-a-día 3 de Apple Plan realiza oferta legítima si no asesoramiento dietético especialmente innovador, pero la inclusión de las manzanas parece en gran medida trivial.
Veredicto

La idea básica de cualquier dieta saludable es principalmente para evitar la chatarra, grasas animales y azúcar, mientras que se centra principalmente en las verduras, granos enteros, frutas, frijoles y legumbres, algunos frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa (si se desea), y carne de vez en cuando, preferiblemente en forma de peces de agua fría. Total de la ingesta calórica diaria adecuada para el nivel uno de la actividad y objetivos de peso es obviamente un factor importante también, de acuerdo con "Alimentos de Krause, Nutrición y Dietoterapia" y "Manual de Medicina Natural." Desde esta perspectiva más grande, café y las manzanas son irrelevantes.

Con base en los estándares actualmente aceptados de la práctica nutricional, el café y las manzanas como el medio principal de pérdida de peso no puede ser recomendado. La pérdida de peso debe ser siempre gradual y orientado hacia el mantenimiento a largo plazo, una vez que se logra la composición corporal deseada.