Frutas y Oatmeal Diet
La primera regla de una dieta de harina de avena y fruta es sólo consumen harina de avena y frutas en cada comida durante 30 días. Se recomienda comer sólo la harina de avena entera (avena integral), que usted puede comprar en algunas tiendas de comestibles o en los mercados de alimentos orgánicos y naturales. Manténgase alejado de avena instantánea y envasados y bares de granola, aunque algunos dicen que se puede añadir de inmediato a su dieta después de la primera semana.
Para los resultados de pérdida de peso optimizado, consume sólo 1/2 taza de harina de avena para cada comida durante la primera semana. Esto se puede combinar con 1/2 taza de leche descremada. Para esta primera semana, mantener la ingesta de calorías entre 900 y 1.200 calorías por día.
Después de la primera semana, puede seguir comiendo la avena 1/2 taza tres veces al día e incorporar frutas frescas, tales como 1/2 taza de fresas, naranjas, plátanos, manzanas, uvas sin semillas o arándanos, para una merienda en la mañana o por la tarde. Para el resto de la dieta de 30 días, mantener la ingesta de calorías entre 1.000 y 1.300 calorías por día.
Después de los 30 días que se ha terminado, empieza a comer su dieta normal, pero siguen comiendo un bocadillo y sémola de avena y fruta. Con el fin de mantener y /o optimización de su pérdida de peso, controlar su ingesta de grasa y trate de consumir más verduras frescas y carnes magras.
Beneficios
avena consumo regular puede proporcionar su cuerpo con una gran cantidad de beneficios nutricionales. La avena es rica en fibra soluble y puede reducir el colesterol, que son importantes en la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca. La avena es una buena fuente de hidratos de carbono de bajo índice glucémico, lo que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Harina de avena, en concreto, es muy baja en calorías y pueden durar más tiempo en el tracto digestivo, lo que puede crear una sensación de plenitud o satisfacer el hambre por más tiempo. Fruit proporciona a su cuerpo con las vitaminas y nutrientes que pueden faltar en su dieta, así como añadir una variedad de sabores.
Adelgazar Proceso
Incluyendo la harina de avena en cualquier dieta puede ayudar a promover la pérdida de peso porque la fibra soluble de alta puede crear un sentido de la sensación de saciedad que dura más que otros alimentos. La avena es también grande para comer en la mañana para el desayuno, que se cree para contribuir y mantener la pérdida de peso en comparación con aquellos que no desayunan.
Aunque usted puede experimentar la pérdida de peso en un principio debido a la baja la ingesta de calorías, no se recomienda continuar en este programa de la dieta para un largo período de tiempo debido a la ingesta de calorías extraordinariamente bajos y variedad de nutrientes adecuados. Estos pueden hacer que su cuerpo no consume una cantidad adecuada de combustible que necesita para funcionar normalmente.
Efectos secundarios
Con cualquier dieta, usted puede experimentar una sensación de el hambre, lo que puede causar dolores de cabeza y mareos. También, con una dieta baja en calorías con una limitada variedad de opciones de comida, también puede experimentar otros efectos secundarios de la falta de valor nutricional. Consumir suplementos suficientes para apoyar la función saludable de su cuerpo.
Precauciones
Antes de comenzar este o cualquier otra dieta, consulte con un profesional de la salud para determinar si este es el peso correcto solución de pérdida para usted.
Consume suficiente cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes para tomar el lugar de los que no están recibiendo de los alimentos que ha eliminado de su dieta.