Para lograr resultados óptimos en su deporte elegido, eres sabio comer de acuerdo a sus necesidades. Los corredores gastan una gran cantidad de calorías y por lo tanto necesitan para reponer estos para seguir siendo eficiente. Pero lo que debería ser su dieta depende del tipo de marcha que haces. ¿Eres un corredor de larga distancia? ¿O usted participa en sprints de 100 metros? Este tipo de corredores no deben comer la misma dieta exacta. General de Ejecución de la dieta

La idea de que tiene que cargar para arriba en carbohidratos antes de correr durante mucho tiempo ha sido considerado como el número uno lo más importante que hacer para sobresalir en cualquier forma de correr. Esto ya no parece ser como regla inquebrantable. Según el consultor nutricional L. Lee Coyne, Ph.D., de la página web Centralhome.com, "las necesidades de proteínas más altas para los corredores están siendo reconocidos por muchos entrenadores de nutrición. Corredores de larga distancia pueden necesitar más proteína que los constructores del cuerpo, ya que tienden a "Desafío" sus cuerpos a altas intensidades más tiempo. " También dice que la grasa puede funcionar bien como el mejor combustible para los corredores: "Recientes estudios publicados de Dinamarca, Japón, Nueva Zelanda, Inglaterra y la Universidad de Buffalo han demostrado tener éxito con un concepto de" carga de grasas ".

Hal Higdon, autor de "Marathon: La última guía de formación," no es de la misma opinión. Afirma en su página web Halhigdon.com que él cree que los carbohidratos son lo que debe comer: "Los hidratos de carbono son particularmente importantes la noche antes de la carrera, e incluso antes de las carreras largas o paseos previos a su carrera".

Un artículo publicado el segundo Therunnersguide.com opinión de Higdon: "Un corredor de fondo que se está preparando para un maratón podría aumentar el porcentaje de carbohidratos en su dieta durante los periodos de entrenamiento intenso en el que se está ejecutando una gran cantidad de kilometraje cada semana."

Puesto que cada uno es diferente, lo mejor es jugar con la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas hasta que vea lo que su cuerpo responde mejor.

Las tres fuentes aquí están de acuerdo en que un corredor tiene que comer mucho más calorías que lo normal, mientras que en una fase de entrenamiento intenso. La manera de saber que usted está comiendo lo suficiente es ver cómo se siente y si usted está manteniendo su peso. Si usted se siente débil después del entrenamiento, es probable que esté comiendo muy poco. Si usted está ganando peso a pesar de un intenso entrenamiento, que son sin duda comiendo demasiado.

También coinciden en que la calidad de las calorías puede ser más importante que lo que está comiendo. En otras palabras, usted es peor si obtiene sus calorías y carbohidratos de la torta en vez de partir de un sándwich de pavo de grano entero, a pesar de que el sándwich de pavo puede contener menos carbohidratos que la torta. Concéntrese en comer alimentos frescos, no procesados ​​tales como frutas y verduras.
Consideraciones para velocistas

Mientras que la cantidad de proteína para un corredor puede ser un tema de debate, se necesitan más proteína en su dieta si usted quiere ser un sprinter eficiente. Un velocista necesita la fuerza explosiva, la cual requiere más masa muscular. De acuerdo con el artículo en Therunnersguide.com, "Un velocista que está trabajando en la mejora de la masa muscular a través de entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y entrenamiento a intervalos puede que desee incorporar cantidades adicionales de proteínas en su dieta.".