Nutrición Combos de alimentos para la pérdida de peso
Coma un desayuno saludable cada mañana. El desayuno es una comida importante porque es la primera comida del día. Una excelente opción para el desayuno sería yogur con almendras y aceite de hígado de bacalao. Otras combinaciones para el desayuno sería harina de avena con semillas de lino o huevos con espárragos. Combinar los huevos con verduras en una tortilla es también una buena opción. Usted puede hacer su tortilla con queso, huevos y otras verduras como los tomates, los pimientos verdes y los espárragos. Si tiene que comer fruta, y luego comer esta comida solo con el estómago vacío. La fruta es buena para usted, pero la combinación de frutas con verduras y demás almidones y féculas veces puede causar malestar estomacal.
Verduras Grasas y protiens
Coma verduras con proteínas y grasas para una o más comidas al día. Al planificar las comidas, siempre comprar verduras, proteínas y grasas saludables con la intención de ponerlos juntos. Escriba sus combinaciones plan de comidas y hacer su lista de compras alrededor de eso. Evite combinar los alimentos con almidón como las pastas con la proteína.
Un ejemplo de una buena comida combinación sería salmón con verduras y una ensalada. Rocíe aceite de oliva en las ensaladas para añadir más grasas saludables a su comida. El salmón es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos saludables omega 3. Los vegetales verdes son un alimento básico maravilloso, pero también pueden tener esta comida con zanahorias, guisantes y otras verduras. Todas estas opciones son excelentes opciones para el almuerzo y la cena. Si usted debe tener pasta, entonces sólo combinar estos alimentos con verduras y nada de grasa.
Otras buenas opciones son proteínas de pavo, pechuga de pollo o de búfalo magro. Evite comer carne de cerdo u otras carnes grasas. Si usted debe tener carne en las comidas, asegúrese de limitar esto a una vez cada dos semanas o así, y elegir los cortes magros de carne de res. También se puede comer una cucharada de aceite de hígado de bacalao con la comida porque el hígado de bacalao es una fuente excelente de ácidos grasos omega-3 saludables. Usted puede comprar aceite de hígado de bacalao en la mayoría de tiendas de alimentos saludables.
Marco de tiempo
Espere por lo menos tres horas entre las combinaciones de alimentos. Cuando se combinan ciertos alimentos juntos, naturalmente sentir lleno por más tiempo. Tres horas después de comer el desayuno se puede tomar un aperitivo saludable como almendras o una manzana. La mayoría de las combinaciones de alimentos probablemente se hará en la cena y el almuerzo, sin embargo, no hay normas establecidas, por lo que no dude en ser creativo.
Hidratación
Beber 8 a 10 vasos de agua pura al día. La hidratación es una parte esencial de una dieta saludable. El agua transporta nutrientes a las células. Además, el agua también limpia el cuerpo en el interior mediante la eliminación de residuos. Estas toxinas pueden acumularse en el cuerpo con el tiempo. Asegúrese de beber agua purificada en lugar de agua del grifo. El agua del grifo suele contener cloro, que no es bueno para la salud del tracto urinario.
Variaciones
Hay varias opciones diferentes cuando se trata de dietas que combinan alimentos. Las recomendaciones de este artículo se basan en Jordania Rubins libro "Perfect Peso América." Algunas dietas combo recomienda combinar proteínas y grasas, mientras que otros dicen que usted debe comer grasas separado. Haz lo que funcione para usted y hable con su médico.