El culturismo es beneficioso para su cuerpo y también reduce el riesgo de desarrollar complicaciones de salud como la osteoporosis o enfermedades del corazón. El entrenamiento con pesas debe comenzar con sesiones cortas que el progreso en los entrenamientos con el aumento de peso o repeticiones. Una dieta saludable que tiene una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasa es también un deber, de acuerdo con James Villepigue y Hugo Rivera, autores de "La Biblia Body Sculpting para la Mujer", 2006. Si bien es imposible construir la masa muscular tanto como los hombres, debido a la falta de testosterona en su cuerpo, usted puede firme su cuerpo y crear una mirada libre de celulitis. Cosas que necesitará
suero Proteína en ropa cómoda entrenamiento
botella de agua (1 litro) membresía Gimnasio
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Coma comidas balanceadas. Privar a tu cuerpo los nutrientes necesarios, como los hidratos de carbono puede causar cetosis, un estado temporal de hambre. A pesar de perder el peso del agua, su cuerpo finalmente se ajusta a la falta. Sus músculos se empiezan a sentir plana y que pueden sufrir dolor en las articulaciones. Su dieta debe consistir en almidón y carbohidratos complejos fibrosos, que se encuentra en la avena, papas, pasta básica, camote, pan de trigo integral, espárragos, brócoli, judías verdes, apio, champiñones, lechuga y pimientos.
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Come tanto como usted puede quemar. Cuando usted come más de lo que puede quemar, el cuerpo convierte las calorías en la grasa almacenada. Coma comidas pequeñas cinco a seis veces al día, a 2 1/2 a intervalos de 3 horas. Coma pescado graso como el salmón, la trucha, anchoas, la caballa y el atún blanco para obtener los requerimientos diarios de proteína. Necesitas 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Pequeñas cantidades de proteínas se pueden encontrar en los productos lácteos, frutos secos, huevos y verduras.
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funciona para no más de 60 minutos. Hacer ejercicio durante más de 60 minutos reduce el nivel de hormonas de musculación para quemar grasa y. Los hidratos de carbono almacenados, que se utilizan como combustible, que se agote. Esto hace que trabajar más duro en su cuerpo y puede causar sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento es una condición que hace que tu cuerpo a recuperarse lentamente de entrenamientos intensos y puede conducir a la pérdida de masa muscular y fuerza.
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Interruptor de seguridad de sus técnicas. Variando sus entrenamientos a evitar que sus músculos acostumbrarse a ciertos ejercicios. Usted debe cambiar sus repeticiones o la cantidad de tiempo de descanso entre series, que ayuda a estimular el músculo. Villepigue y Rivera recomiendan que la variación se debe incluir cada dos semanas para garantizar el continuo aumento en la fuerza.
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centran principalmente en ejercicios de peso libre. Máquinas disminuyen la cantidad de trabajo que los músculos tienen que hacer durante el ejercicio. Gran agarre flexiones inclinadas press de banca y sentadillas son ejercicios básicos que le ayudarán a empezar a construir los músculos de su espalda, el pecho y los muslos. Peso muerto piernas rígidas ayudan a orientar sus isquiotibiales, mientras que los rizos con mancuernas y extensiones con barra ayudan a fortalecer los bíceps y tríceps. Abdominales básicos, aumentos de la pierna y V-ups ayudan a construir los músculos abdominales.
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Utilice suplementos de proteína de suero de leche. La proteína del suero se puede utilizar para lograr su requerimiento diario de proteína mediante la sustitución de las comidas, pero no se debe utilizar como su única fuente de proteína. Siga las instrucciones del paquete cuidadosamente para evitar el mal uso.