es necesario para que el cuerpo funcione eficazmente proteínas. Esto hace que el 45 por ciento del cuerpo y 20 por ciento de músculo. Es importante obtener una cantidad adecuada de proteínas en su dieta. Lo mejor es no asumir que usted está comiendo suficientes alimentos con proteínas. En su lugar, aprender a evaluar con precisión su consumo de proteínas. Cosas que necesitará Tarjeta de índice
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tomar conciencia de los alimentos que contienen proteínas. Las proteínas se encuentran en carnes, pescados y productos lácteos. También se encuentran en algunos cereales, verduras, legumbres, semillas y frutos secos. Consuma más de estos alimentos, si usted no está comiendo suficientes proteínas.
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Calcule la cantidad de proteína que necesita consumir. Los EE.UU. cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de aproximadamente 10 a 15 por ciento de la ingesta total de calorías.
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Aprenda cómo averiguar la cantidad de proteína en sus comidas. Mira la etiqueta nutricional de alimentos. Esto mostrará una lista de la cantidad de proteína por porción en gramos. Para calcular la cantidad de calorías de proteínas en esa comida, multiplique la cantidad de gramos de proteína por cuatro. A continuación, puede averiguar cuál es el porcentaje del número total de calorías es la proteína.
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Lleve consigo una lista de referencia de la cantidad de proteína en los alimentos cuando no se tiene acceso a una etiqueta. Por ejemplo, es útil saber que una onza de carne, pescado o aves de corral tiene siete gramos de proteína, o que el pan lo general tiene tres gramos de proteína. Una buena lista básica que se pone en una tarjeta en su cartera puede ser útil. Puede encontrar la información en línea y continuamente actualizar esta lista a medida que obtiene nueva información.