Algunas mujeres sólo tienen que mirar a un pedazo de pastel y los muslos y las nalgas para ampliar. ¿Cómo deshacerse de ese exceso de grasa? Olvídese de las dietas locas, las bandas de vibración ridículas que supuestamente queman grasas mientras descansa y los llamados milagrosos medicamentos para quemar grasa. Sólo hay una manera para que una mujer a perder peso de su trasero y los muslos, y que es quemar más calorías que usted consume. Comer sano

Desayune. Bajar de peso y comer sano ir mano a mano con el ejercicio. Si usted necesita bajar el agitan adicional en el trasero y los muslos, entonces usted necesita energía para quemar la grasa en el gimnasio. Coma un desayuno saludable de cereales y leche descremada, harina de avena o un huevo y pan tostado. Comer un pedazo de fruta, también. Usted encontrará que si usted come un buen desayuno te sentirás menos hambre para el almuerzo y también tendrá más energía para el día. Huevo alternativo y días de cereales para que su cuerpo no obtiene demasiado acostumbrados a un tipo de alimento.

Comer tres pequeñas meriendas entre cada comida. Para la merienda, toma una fruta, una taza de vegetales crudos, un pastel de arroz o de barra de proteína. Asegúrese de que si usted elige pasteles de arroz o barras de proteínas, comer sólo uno por día y picar verduras o frutas para la merienda que quedan en el día. Comer pollo hervido y arroz para la cena y todos los sándwiches de pavo frío por cada almuerzo envejecer rápidamente. Para evitar que se quemen a cabo en los alimentos sanos, probar diferentes recetas. Hay muchas maneras saludables y deliciosas de preparar una pechuga de pollo. Añadir nuevas especies, o probar el pollo mezclado, camarones o pescado con una pequeña porción de su pasta favorita.

Beba agua. Se le mantendrá hidratado como que quema el muslo y la grasa a tope e incluso puede hacer que su piel se vea más claro. El agua también ayuda a digerir mejor los alimentos y ayuda a regular el apetito. Añadir un poco de luz de cristal a un par de sus ocho vasos al día y ni siquiera se sentirá como usted está bebiendo agua.

Reducir la ingesta de grasas. Diga adiós a los grandes rebanadas de torta de chocolate por un tiempo. De vez en cuando la recompensa con un chocolate cuadrada de domesticar a los golosos y mantener el control de su impulso de comer compulsivamente.
Ejercicio

¿intensos ejercicios aeróbicos. Entrenamiento de alta intensidad intervalo aeróbico, según un estudio publicado en "Journal of Applied Physiology," aumenta el potencial para quemar grasa de una mujer. Un ejemplo de ese tipo de entrenamiento está montando una bicicleta fija a un ritmo normal durante 15 minutos y después por furiosamente en bicicleta durante cuatro minutos. Repita durante una hora. Únete a una clase de spinning de una igualmente intensa sesión de ejercicios para quemar grasa.

Hacer sentadillas y levantamiento de piernas para tonificar los músculos de los muslos y las nalgas para ayudar a deshacerse de la grasa más rápido.

Don ' t exagere los entrenamientos. Trabajar con furia cada día de la semana puede ayudarle a obtener resultados más rápidamente, pero también puede aumentar el dolor y el dolor que experimentará desde el intenso entrenamiento físico. Trate de hacer ejercicio dos días, el, un día de descanso. Se le dará a sus músculos adoloridos una oportunidad para relajarse y reconstruir.

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento físico. Su médico también puede tener algunos consejos para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.