¿Cuál es el omega 3 dosis recomendada por día?
La AHA recomienda que las personas sin enfermedad coronaria comen pescado, especialmente pescado graso, dos o más veces a la semana. Los pescados grasos como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón son la mejor fuente de ácidos grasos omega 3. La dieta también debe incluir las fuentes de origen vegetal de ácidos grasos omega 3.
Dosis para la enfermedad cardíaca
Para las personas que tienen enfermedad coronaria, la AHA recomienda una dieta que incluya aproximadamente un gramo de ácidos grasos omega 3 cada día. Los pescados grasos son la fuente preferida de ácidos grasos omega 3 (o en forma de cápsulas, bajo la dirección de un médico).
Dosis para reducir los triglicéridos
La AHA recomienda que las personas que necesitan para reducir los triglicéridos deben tomar de dos a cuatro gramos de ácidos grasos omega 3 en forma de cápsulas al día. Esto se debe hacer bajo la dirección de un médico.
Omega 3 en otros alimentos
queso de soja, semillas de lino, nueces, y aceites como el de linaza, soja o canola son buenas fuentes de ácido alfa-linolénico (LNA). El LNA se convierte en ácidos grasos omega 3 en el cuerpo. OsCommerce Advertencia
El tofu es una buena fuente de ácidos grasos omega 3.
Dado que el pescado puede contener contaminantes como el mercurio, la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) recomienda que los niños pequeños y las mujeres embarazadas o en lactancia limiten su consumo de pescado fresco. Para obtener más información visite el sitio web de Seguridad Alimentaria de la FDA o llame al (888) safefood.