El magnesio es importante para la función de esencialmente todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los riñones y los músculos. Es también vital para la enzima y la producción de energía, contribuye a la salud de los dientes y los huesos, y ayuda a estabilizar cobre, zinc, potasio, vitamina D y otros niveles de nutrientes en el cuerpo. La forma más fácil de suplemento de magnesio en su dieta es comer alimentos ricos en magnesio, pero también se puede obtener a través de suplementos dietéticos. Fuentes alimentarias

magnesio es fácilmente disponible en muchos alimentos procesados ​​enteros, incluyendo frutas como los plátanos y albaricoques secos, las hortalizas como oscuros, hojas verdes, aguacates, frijoles, guisantes y patatas asadas con piel, frutos secos y semillas como las nueces de Brasil, almendras, anacardos, cacahuetes, pistachos, piñones, nueces de nogal negro, calabaza, calabaza, amapola y semillas de apio, así como hierbas y especias como el eneldo, mostaza seca, cacao en polvo, estragón, salvia , y la mejorana. Otras buenas fuentes de magnesio incluyen avena, melaza, trigo triturado y cereales de salvado.
Suplementos

magnesio se pueden encontrar en muchos suplementos dietéticos tales como citrato de magnesio, magnesio gluconato y lactato de magnesio, todos los cuales son fácilmente absorbidas por el cuerpo. Hidróxido de magnesio se utiliza con frecuencia como un laxante oral o antiácidos, y sulfato de magnesio también puede tomarse por vía oral como laxante o en multivitaminas. Si sulfato de magnesio se añade a un baño, que es absorbido por la piel.
Recomendaciones

pesar de que el magnesio está disponible en una amplia variedad de alimentos y suplementos, algunas personas no pueden obtener suficiente magnesio en sus dietas, en gran parte debido a la popularidad de los alimentos procesados. A pesar de la sobredosis de magnesio de los alimentos es muy raro, las personas que consumen grandes cantidades de leche de magnesia o sales de Epsom se encuentran en riesgo, especialmente si tienen problemas en los riñones. Antes de tomar suplementos de magnesio, debe obtener la recomendación de su médico, especialmente si tenemos en cuenta los suplementos para un niño. Junto con los suplementos de magnesio, que es una buena idea tomar un complejo vitamínico B, o un complejo multivitamínico que contenga vitaminas del complejo B, ya que el nivel de vitamina B6 en el cuerpo controla la cantidad de magnesio que se absorbe en las células.