Una apretada agenda no es excusa para no comer sano y hacer ejercicio porque hay que comer alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio todos los días con el fin de mantener la energía y mantener su sistema inmunológico en buen estado. En lugar de seleccionar la comida rápida que a menudo es alta en grasas saturadas y trans, buscar los alimentos que son bajos en sodio y grasas, pero rica en proteínas y carbohidratos complejos. Usted puede aliviar la carga de ejercicio con la incorporación de más actividad física en sus actividades diarias, como caminar o subir las escaleras. Dieta baja en grasa

No todas las grasas son iguales, lo que significa que la grasa en los aceites vegetales, mantequilla de maní y el aguacate es muy diferente de la de carne o postres azucarados como pastel y pastel. Las grasas mono y poliinsaturadas son consideradas grasas saludables, ya que reducen los niveles de la lipoproteína de baja densidad (LDL), mientras que proporciona a su cuerpo con vitamina E. La grasa poliinsaturada encuentran en el pescado también viene con omega-3 los ácidos grasos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca la enfermedad y reducir el colesterol. En una dieta baja en grasa, sólo el 10 por ciento de sus calorías deben provenir de las grasas, lo que significa que usted puede comer más verduras sin almidón y frutas, ya que contienen muy pocas calorías por porción. De acuerdo con Diabetes Vencer, limite su carne al pescado, aves de corral y la carne magra de 3,5 onzas diarias. Puesto que usted está limitando su consumo de grasa, usted tendrá que aumentar su consumo de carbohidratos. Los carbohidratos complejos se encuentran en legumbres, verduras, panes integrales y pastas proporcionan a su cuerpo con energía constante y se descomponen lentamente, por lo tanto, usted se sentirá satisfecho por más tiempo que si se consumen hidratos de carbono simples. Ver la cantidad de calorías que usted consume a diario, porque comer más calorías de las que quema lleva al aumento de peso.
Baja en carbohidratos dieta

Una dieta que sea baja en hidratos de carbono por lo general incluye más grasa, que es donde la mayor parte de las calorías y nutrientes que se vienen. Las dietas bajas en carbohidratos engañar a su cuerpo en la pérdida de peso, al privar a su cuerpo de la cantidad necesaria de hidratos de carbono para el buen funcionamiento, lo que provoca que el cuerpo utilice los carbohidratos almacenados. La pérdida de peso se produce por la orina, 16 onzas de orina es igual a 1 libra de peso de acuerdo a Beating Diabetes. Esta pérdida de peso se refiere comúnmente como el peso del agua, porque el agua comunicados de glucógeno en el torrente sanguíneo cuando se utiliza hasta los hidratos de carbono almacenados. Aunque eficaz en ayudar a perder peso, usted no debe seguir esta dieta durante más de dos semanas, ya que pone su cuerpo en un estado de cetosis, que es un tipo de modo de hambre y puede reducir la cantidad de calorías que su cuerpo quema.

Ejercicio

aumentar la cantidad de actividad física en su rutina diaria con el fin de perder peso y mejorar sus niveles de energía. Cualquier actividad que haga que la frecuencia cardíaca para aumentar por lo menos 15 minutos es saludable para reducir el colesterol y reducir su riesgo de enfermedades del corazón. Caminar a paso ligero, jardinería y tareas domésticas ayudan a quemar calorías y reducir el riesgo de obesidad. Haga ejercicio durante 30 minutos al día durante al menos tres días a la semana para lograr sus necesidades cardiovasculares semanales. Saltar tomar el ascensor y en lugar de subir unos tramos de escaleras para aumentar su ritmo cardíaco.

Comenzar el entrenamiento de fuerza. Compra pesos pequeños de 3 a 5 libras en una tienda deportiva e incorporar rutinas de fuerza en su régimen de ejercicio diario, antes de comenzar su día o después del trabajo, para entrenar a sus músculos. Completar 1-2 series de 10 a 12 repeticiones de tus movimientos escogidos, y aumentar el número de series y repeticiones de los ejercicios una vez que comienzan a sentirse fácil. Con el tiempo, usted tendrá que comprar pesos más pesados ​​con el fin de continuar el entrenamiento de fuerza. También puede entrenar la fuerza, llevando bolsas pesadas para mejorar la fuerza superior del cuerpo y nadar para fortalecer tanto la parte superior e inferior del cuerpo.