Durante décadas, la mayoría de las dietas centradas en limitar el consumo de grasa. Hoy en día, sin embargo, muchas dietas de destino otra fuente de energía, el hidrato de carbono. Muchas dietas altas en proteínas buscan traer la pérdida de peso y otros beneficios a través de limitar el consumo de hidratos de carbono y la sustitución de los carbohidratos con alimentos ricos en proteínas. Proteína dietas centradas ganó popularidad en la década de 1990 con la dieta de Atkins locura dirigir la revolución. Para seguir una dieta alta en proteínas y conocer las pautas básicas que determinan los alimentos que debe comer. The Ground Rules

dietas altas en proteínas varían. El más popular de los últimos años es la dieta de Atkins. Otros incluyen la dieta Busters azúcar, la dieta de energía de la proteína y la dieta de la zona. En esencia, las dietas proteicas buscan traer la pérdida de peso y otros beneficios, ayudando a personas que hacen dieta de control de los niveles de azúcar en la sangre. El objetivo es aumentar el consumo de proteínas y el consumo de carbohidratos límite. Las dietas se centran en gran medida de la limitación de su consumo de azúcar blanco de alimentos ricos en almidón, como el pan blanco, el arroz blanco y las bebidas gaseosas azucaradas y zumos. Al reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta, planes de proteína centradas forzar su cuerpo a quemar otros combustibles.

El objetivo de las dietas altas en proteínas es persuadir al cuerpo a quemar grasa cuando se agota el exceso de hidratos de carbono . La dieta Atkins permite que cantidades significativas de grasa en lugar de algunos carbohidratos. Estas grasas vienen de los alimentos ricos en proteínas. Otras dietas centradas en proteínas, como la dieta de azúcar Busters, son más estrictos sobre el consumo de grasas. Cuentan con alimentos ricos en proteínas relativamente bajos en grasa y grasa saturada.
Proteínas Consumo

Tal vez usted se está preguntando lo que constituye un alto consumo de calorías. Esencialmente, la mayoría de las dietas altas en proteínas se centran en que le proporciona proteínas de 20 a 35 por ciento del consumo total de calorías. El gobierno de EE.UU. sugiere que las personas comen 40 a 80 g de proteína por día. Las cifras se basan en peso. De acuerdo con las recomendaciones del gobierno, un 150-libras. persona debe comer 60 g de proteína al día. En esencia, el objetivo de la mayoría de las recomendaciones es consumir de 10 a 15 por ciento de calorías provenientes de proteínas.

Los detractores de las dietas altas en proteínas dicen las dietas conllevan riesgos, ya que disponen de más alimentos grasos, incluyendo algunos que son altos en el colesterol. La mayoría de los expertos dicen que las dietas con más del 25 por ciento de calorías provenientes de proteínas gravar el cuerpo humano al poner demasiada tensión en el hígado y otros órganos involucrados en el procesamiento de los alimentos que consume. La Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas que hacen dieta comen no más del 35 por ciento de las calorías diarias de grasa y menos del 7 por ciento de grasa saturada.
Alimentos ricos en proteínas

A raíz de una dieta rica en proteínas requiere el consumo de ciertos alimentos que embalan gran cantidad de proteínas. Los principales alimentos para la dieta alta en proteínas son las carnes, la leche y los huevos. Un 3,5 oz ración de pollo asado o salmón al horno proporciona 27 g de proteína. Una taza de leche proporciona 8 g de proteína. Un huevo paquetes de 6 g de proteína. Un 3-oz porción de carne molida proporciona 21 g de proteína. Otra fuente de proteína es un polvo, que a menudo se vertió en agua o leche.

Estas no son las únicas fuentes de proteína. De hecho, los vegetarianos tienen opciones de proteínas, también. Guisantes, habas, lentejas, nueces, semillas y granos enteros empacar mucha proteína. El grano promedio es de 27 por ciento de proteína, y el grano promedio es de 12 por ciento de proteína.