A pesar de la pérdida de peso puede ser un reto, es posible. Para perder peso, usted debe gastar más calorías que usted toma pulg Una dieta sana consiste en proteínas magras, granos enteros, frutas, verduras y aceites saludables para el corazón le ayudará a tomar las libras. Siguiendo estas pautas que va a comer las mejores proteínas para bajar de peso y aumentar las posibilidades de que le llegue peso ideal. Elija proteína magra

Cualquier persona que quiera reducir calorías y perder peso debe elegir sólo fuentes de proteína magra, de acuerdo con la nutricionista Rachel Harris, del Centro Médico de Westchester en Valhalla, Nueva York. Proteína baja en grasa (incluyendo pechuga de pollo sin piel o hamburguesas de pavo), pescado, frijoles, claras de huevo y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones.
Pollo, pescado y carnes magras

pechuga de pollo sin piel, carnes magras y pescado son excelentes fuentes de proteínas. Estos alimentos contienen aproximadamente 21 g de proteína en cada uno de 3 oz de servir. La opción más saludable es a la parrilla o asar los alimentos en lugar de saltear o freír en aceite. Recorte el exceso de grasa de las pechugas de pollo y la carne antes de cocinarla.

Frijoles

frijoles son otra buena fuente de proteína. Una taza contiene aproximadamente 16 g de proteína. Beans tienen el beneficio adicional de anti-oxidantes y fiber.You no tendrá que preocuparse por las hormonas o de mercurio, como puede ser que al consumir un poco de pollo y pescado. Los frijoles son también una opción excelente de proteínas para los vegetarianos.
Claras de huevo y lácteos bajos en grasa

Uso de las claras de los huevos proporciona 5 g de proteína por cada huevo. Sustituya dos claras de huevo por cada huevo entero en las recetas. Trate de hacer tortillas de clara de huevo o una quiche de clara de huevo saludable para unas vacaciones lácteos brunch.Low en grasa contienen proteínas, también. Un 8 oz vaso de leche baja en grasa contiene 8 g de proteína. Un 8 oz recipiente de yogur contiene aproximadamente 11 g de proteína.
¿Cuánto?

La gente a menudo sobreestiman la cantidad de proteína que necesitan mientras hace dieta. Mayoría de los adultos sanos requieren 8 g de proteína por kg de peso corporal por día. La página web halls.md /de masa corporal-index /bmi.htm es bueno usar para encontrar el peso corporal en kilogramos. Si usted consume más de la cantidad recomendada de proteínas para su peso, el exceso de proteína se excreta en la orina y no tendrá beneficios para la salud. El exceso de ingesta de proteínas también puede ser perjudicial para las personas con enfermedad renal.
Cuándo comer proteínas

El cuerpo es capaz de procesar las proteínas con mayor facilidad cuando se consume en pequeñas cantidades. Mientras que usted está tratando de perder peso, incluso incorporar cantidades de proteína en cada comida, que le ayudará a sentirse lleno durante todo el día. Si su cuerpo necesita 30 g de proteína por día, usted debe apuntar para 10 g por comida cuando se sigue un plan de dieta de tres comidas, o seis gramos por comida cuando se sigue una dieta de cinco comidas.