Bajar de cuarenta libras en una dieta va a ser un proceso difícil, pero es posible si usted se prepara para tener éxito y están dispuestos a seguir algunas reglas básicas. La persona promedio puede perder cerca de una libra de peso corporal por semana, cuarenta libras deben tomar alrededor de diez a doce meses. Se trata de una importante cantidad de peso que perder y requiere una estrategia doble tres: prepararse mentalmente para la disciplina que se necesita, evaluar y modificar sus prácticas nutricionales para reflejar una dieta saludable baja en calorías; comprometerse a un programa de ejercicio constante, que incluye entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento aeróbico. Cosas que necesitará
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Anote todo lo que come durante una semana para que pueda revisar su consumo de calorías y estimar el número de calorías que usted tendrá que cortar de su ingesta diaria. Por ejemplo, si usted está comiendo 2000 calorías por día es de 14.000 calorías por semana. Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías por lo que habría cortado alrededor de 500 calorías de su ingesta diaria para perder una libra por semana.
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Empezar a ser más exigente con lo que come. Aunque usted no tiene que contar cada caloría que usted debe familiarizarse con la cantidad de calorías de los grupos básicos de alimentos. Por ejemplo, las frutas y verduras son generalmente más bajos en calorías que las porciones similares de panes, pasta, carne, pollo y pescado. Los alimentos altos en calorías suelen ser los que contienen mucha azúcar o grasa.
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comprometerse a un programa de ejercicio moderado, pero constante. Un programa de entrenamiento de fuerza que consiste en lo básico, como remo con barra y press de piernas para estimular el crecimiento muscular. Va a añadir unas cuantas libras de músculo, pero los músculos le ayudará a su cuerpo a quemar más calorías. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, correr y montar en bicicleta se quema calorías y ayuda a elevar tu metabolismo.