Comer sanamente tiene un sinnúmero de beneficios, que van desde que le da más energía para la mejora de sus facultades mentales para la prevención de ciertas enfermedades. Pescado, frutas y verduras juegan un papel importante en la mayoría de las dietas saludables, como cada uno de ellos contribuyen vitaminas y minerales valiosos para el cuerpo. De hecho, el pescado, las frutas y los vegetales son los principales componentes de la dieta mediterránea popular. Fish

pescado, un alimento básico de la dieta mediterránea, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Omega-3 los ácidos grasos, que baja los niveles de triglicéridos y la presión arterial, pueden ayudar a mejorar la salud de los vasos sanguíneos que a su vez ayuda a prevenir los coágulos de sangre y ritmos cardíacos anormales que pueden conducir a un aumento de riesgo de ataque al corazón. Pescado con alto contenido de grasa, como la caballa, la trucha, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3. Comer pescado una o dos veces a la semana debe ofrecerle una buena cantidad de ácidos grasos omega-3.
Frutas y verduras

Es importante comer una variedad de frutas y verduras todos los días, de siete a diez porciones, si es posible. El consumo de una variedad de frutas y verduras es una parte importante de mantener una dieta saludable y proporciona muchos beneficios, incluyendo una amplia gama de antioxidantes y otras vitaminas y minerales que se encuentran naturalmente en frutas y vegetales importantes.

Frutas y verduras desempeñar un papel clave en la dieta mediterránea, rica en petróleo, de alta producción y que son versátiles, así. Si usted necesita un refrigerio, considere bebé zanahorias, manzanas, bananas o peras ... y la lista continúa. A la hora de comer complementar su plato con una ensalada de frutas o vegetales, o de incluir frutas y verduras en el plato principal. Las frutas y verduras también pueden a menudo ser de cosecha propia para el último en comer barato y conveniente.
La dieta mediterránea

Aparte de pescado, frutas y verduras, la dieta mediterránea también incluye el consumo regular de frutos secos y cereales integrales. Comer frutos secos en pequeñas cantidades es ideal, como un puñado entre o antes de las comidas. Los granos enteros a menudo vienen en forma de pasta, que, como la mayoría de la gente sabe, es un elemento básico para muchas personas que viven en el área mediterránea.

La dieta mediterránea desalienta las grasas saturadas y aceites hidrogenados, y recomienda sólo cantidades moderadas de ser consumido la carne roja. Usted debe utilizar el aceite de oliva o aceite de canola como fuente principal de grasa, en lugar de grasas animales o productos lácteos.

También existe el beneficio de vino tinto. La adición de un vaso de vino tinto para una comida es un comúnmente aceptada, aunque una parte no esencial (para aquellos de ustedes que no se complacen en beber vino) de la dieta mediterránea, y un componente importante de una dieta saludable para el corazón .