El magnesio y el potasio son muy abundantes en el cuerpo. El magnesio ayuda a regular más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, incluyendo el ritmo cardiaco, azúcar en la sangre, el metabolismo, la salud del esqueleto y la función del sistema inmunológico. El potasio también es abundante en el cuerpo, la regulación de la función neuromuscular, los niveles de acidez, presión sanguínea, y los impulsos eléctricos del corazón. La persona media necesita cerca de 3.500 miligramos de potasio y 300 a 400 miligramos de magnesio cada día. La mayoría de las personas están a la altura de este. Para una dieta rica en estos minerales, incluir alimentos ricos en potasio y magnesio en cada comida. Frutas

Incluya muchas frutas en su dieta. Además de las vitaminas y de fibra en frutas, muchas frutas son ricas en potasio, como plátanos, albaricoques secos, melón, higos, melón dulce y las pasas. De hecho, un plátano tiene más de 500 mg de potasio y 30 mg de magnesio. La fruta es una manera rápida, fácil y barata de obtener las vitaminas y minerales que necesita cada día.
Verduras

Comer verduras a menudo y regularmente. Muchas verduras son ricas en potasio y magnesio, una papa mediana contiene 1081 mg de potasio y 50 mg de magnesio. Una taza de espinaca tiene 839 mg de potasio y 75 mg de magnesio. Coma una variedad de verduras durante el día para aumentar su suministro de estos minerales vitales.

Legumbres y frutos secos

Añadir legumbres y frutos secos a su dieta. Las leguminosas son plantas que dan su fruto en vainas, como los guisantes y las habas. Black eyed peas tienen 90 mg de magnesio por cada taza y las habas tienen 955 mg de potasio por cada taza. Dos cucharadas de mantequilla de maní contiene 50 mg de magnesio y 214 mg de potasio.