Si usted quiere perder o mantener el peso, contar las calorías. Pero en primer lugar, usted tiene que entender cómo el cuerpo quema las calorías. Debido a que cada cuerpo es diferente, no hay un "mejor dieta" universal para perder o mantener el peso. Tienes que crear una dieta específica para usted. La mejor dieta para bajar de peso es la que se relaciona con su cuerpo y que le conviene más. Entender su cuerpo

Para crear una dieta para perder o mantener el peso que primero tiene que entender la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Para ello, el cálculo de su tasa metabólica basal. Su BMR es la velocidad a la que usted quema calorías mientras el cuerpo está en reposo. Este es el factor más importante en la comprensión de la cantidad de calorías que necesita para mantener o perder peso de una manera saludable. Se basa en factores como la edad, el sexo, el peso y la altura. La página web de BMI-calculator.net tiene una fórmula precisa que son los hombres muy used.For: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años) para las mujeres.: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) -. (4,7 x edad en años) Después de encontrar su BMR, tome su actividad física diaria en cuenta para obtener una lectura más precisa. Utilice esta fórmula: Poco o nada de ejercicio = BMR x 1.2.Exercise 1-3 días /semana = BMR x 1.375.Exercise 3-5 días /semana = BMR x 1.55.Exercise 6-7 días /semana = BMR x 1.725.Exercise 2 veces al día = BMR x 1.9.
contar calorías

Ahora, la matemática es fácil. Para perder peso, usted tiene que consumir menos calorías al día de su BMR. Alrededor de 3.500 calorías equivalen a una libra de peso corporal. Así que si usted quiere perder una libra por semana, usted debe comer 500 calorías menos cada día. Para mantener su peso, tener la misma cantidad de calorías que su BMR. Una persona que tiene un metabolismo basal de 2000 debe comer alrededor de 1.500 calorías al día si se quiere bajar de peso y alrededor de 2.000 calorías al día para mantener ese peso. No se debe comer menos de 1.200 calorías al día sin consultar a su médico.