A diferencia de muchas dietas de moda en el mercado hoy en día, la dieta DASH baja en calorías (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) es un plan de alimentación saludable, bien balanceada, de acuerdo con Rachel Harris, una dietista registrada en el Westchester Medical Center en Valhalla, Nueva York. Esta dieta se ha demostrado para reducir la hipertensión - presión arterial alta - y por lo tanto se recomienda a menudo por los médicos y especialistas en nutrición para los pacientes con esta condición. Una dieta

La dieta DASH reputación también es recomendado por la Deptartment EE.UU. de Salud y Servicios Humanos y la Asociación Americana del Corazón. Esta dieta ayudó a formar la base de la nueva pirámide de alimentos del USDA. Incluye planes que contenían 1.200, 1.600 y 2.000 calorías al día. Porque muchas mujeres les resulta difícil perder peso, pueden beneficiarse de los 1.200 calorías de una dieta día, mientras que alguien que trata de mantener su peso puede elegir el consume 2.000 calorías por día. Uno debe hablar con su médico o nutricionista antes de tomar esta decisión, ya que las necesidades calóricas de cada persona son diferentes.
Flexible andHealthy

La dieta DASH es lo suficientemente flexible para integrarse en una amplia gama de platos preferidos y sus preferencias alimentarias individuales, además de un dietas vegetarianas. La dieta hace hincapié en granos enteros, como pan, cereales, pastas y arroz, carnes magras, como el lomo de res, pescado y aves de corral sin piel, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, como yogur, leche y quesos, frutos secos y legumbres, como garbanzos y frijoles y otros alimentos que sean bajos en sal y son saludables para el corazón. Esta dieta también promueve el ejercicio regular.
La dieta DASH libro

Uno puede ser útil para comprar el libro "El Plan de Acción de la dieta Dash," escrito por dietista Marla Heller. El libro consta de 28 días de planes de comidas, así como recetas que van desde platos de la cena de Acción de Gracias a las comidas de estilo casero. Proporciona consejos culinarios, así como sugerencias sobre cardíacos opciones de comida rápida saludable. Publicado en 2007, Heller afirma que, si bien esta dieta no promueve un régimen de pérdida de peso realista ni agresivo, algunos seguidores han informado de que han perdido 10 a 35 libras en tan sólo unos meses.
Qué esperar

Un día normal después de un 2000 calorías por día plan de dieta DASH puede incluir:

Desayuno: 1 taza de avena (cocido - no instantáneo), 8 oz leche baja en grasa o sin grasa, 1/2 taza de fresas frescas o congeladas, 8 oz jugo de naranja

Merienda: 8 oz jugo de verduras, 1,5 oz tuercas

Almuerzo: 1 taza de verduras de hoja crudas, 2 oz. pechuga de pollo a la plancha oa la parrilla, 2 cdas. aderezo bajo en grasa ensalada, 1 gran grano entero rollo

Snack-2: 8 oz yogur bajo en grasa, 1 manzana grande, 1/2 taza de grano entero de galletas

Cena: 2 oz. salmón cocido, 1 taza de arroz integral, 1/2 taza de vegetales cocidos, 1/2 taza de frijoles cocidos secos 1 taza de vegetales cocidos

Snack-3: 1 taza de cereal de grano entero con 8 oz. leche baja en grasa o sin grasa, de tamaño medio plátano