Dietas para ganar masa se tienen muchas calorías pero todavía saludable. Por lo tanto, ser conscientes de las calorías adecuadas para comer. Si usted come los tipos correctos de carbohidratos, proteínas y grasas, usted será capaz de optimizar su capacidad de masas ganando. Calorías

para ganar masa, tienen el objetivo de comer cerca de 18 a 20 veces su peso corporal en calorías. Con eso se dice, la elección de las calorías adecuadas es muy importante. No coma un bote lleno de comida rápida y cree que va a ganar la masa, por el contrario, esto dará lugar a un aumento en la grasa, no músculo magro. La clave es comer porciones más ricos en nutrientes calorías, de fuentes como las proteínas magras, carbohidratos de granos enteros y grasas saludables.
Protein

proteína se considera el bloques de construcción de músculo. Comer más proteínas en intensas jornadas de entrenamiento ayudará a conducir a tiempos de recuperación más rápidos y reducir el daño a los músculos (ver referencia 2). Para ganar masa, aspirar a alrededor de 1 g de proteína por libra de peso corporal cada día. Elija proteínas provenientes de carnes magras, como la clara de huevo, pollo, pavo, pescado, frijoles, leche baja en grasa. Coma cortes grasosos de proteínas como carne de res y cerdo con moderación. Beba varios suplementos de proteína de suero de leche por día, ya que es una gran manera de añadir dos proteínas magras y calorías.

Carbohidratos, grasas y Agua Fotos

Mientras calorías y las proteínas son probablemente los dos componentes más importantes en la dieta para ganar masa, también es importante comer el tipo correcto de carbohidratos y grasas. Coma una comida que contiene una combinación de proteínas y carbohidratos de digestión rápida en las dos horas de ejercicio intenso para ayudar a sus músculos a recuperarse más rápido (ver referencia 3). Cuando no esté haciendo ejercicio, elija carbohidratos que son principalmente de granos enteros como avena, pan de trigo integral y arroz integral, así como las frutas, que son altos en fibra y nutrientes vitales.

También es importante para las dietas para ganar masa están comiendo los tipos adecuados de grasas. Consuma más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que tienen beneficios saludables para el corazón. Comer demasiadas grasas saturadas y trans puede conducir a una variedad de enfermedades del corazón (ver referencia 3). Por último, no se descarta la importancia de beber mucha agua. Hay una razón que ves graves culturistas caminando con jarras de galón de agua - que ayuda a mantener el cuerpo y los músculos hidratados. Tenga en cuenta que su cuerpo es 70 por ciento de agua. Beba por lo menos un galón de agua al día, si usted está tratando de ganar masa.