Low menús para dietas de sodio puede ayudar a prevenir una variedad de problemas de salud. El sodio es esencial para el cuerpo en pequeñas cantidades, sin embargo, el exceso de sodio puede conducir a muchos problemas de salud como la presión arterial elevada. El Centro para el Control de Enfermedades recomienda consumir 2.300 mg de sodio por día para un adulto medio y no más de 1.500 mg de sodio por día para las personas con presión arterial alta, las personas de 40 años o más, y los afroamericanos. Cortar

corte de sodio no es tan difícil y el primer paso es entender cómo leer la etiqueta de nutrición. Siempre revise la parte posterior del paquete de alimentos para la cantidad de sodio por porción. Muchos alimentos procesados ​​se cargan con sodio añadido. De hecho, 77 por ciento de la de sodio a la persona promedio consume proviene de sodio añadido en los alimentos procesados. Una de las maneras más fáciles para reducir sodio es comer menos alimentos procesados ​​y preparados y preparadas sus propios alimentos frescos, enteros. Elija carbohidratos de granos enteros y muchas frutas y verduras. Si usted come los vegetales enlatados y otros productos que han añadido sodio, enjuague siempre antes de comer. Elija carnes magras que no han sido procesados ​​y evitar las carnes saladas deli mostrador y quesos. Cocinar su propia sopa con caldos bajos en sodio. En lugar de agregar sal a los alimentos, utilice hierbas y especias sin sal para agregar sabor. Siempre busque la reducción de sodio y productos libres de sodio sobre sus contrapartes de alta de sodio.
Foods

Al crear un menú de dieta baja en sodio, escoja de la siguiente lista de alimentos y se ahorrará una gran cantidad de sodio en cada comida:

Desayuno: EggsFruits (por ejemplo, manzanas, plátanos, bayas) VeggiesOatmeal

Almuerzo: atún (fresco, no en conserva) salmón (fresco, no enlatada) Pechuga de pollo (no de deli) Pechuga de pavo (no de deli) Reducción cheeseVeggies suizos sodio (por ejemplo, zanahorias, lechugas, pepinos)

Cena: ChickenTurkeyFishVegetables (es decir, la batata, lechuga, brócoli) Libre de sodio sauceBeans pastas sin sal añadida
baja en sodio Dieta Menu

Este es un menú de dieta baja en sodio saludable y deliciosa que sólo contiene 1.700 calorías y 631 gramos de sodio (todos los cálculos se tomaron de la placa diaria):

Desayuno: 2 huevos1 taza oatmeal1 plátano

Almuerzo: 1 taza de lechuga romana lettuce4 oz pollo breast1 oz Swiss cheese2 cdas. oliva oil1 cdas. balsámico vinegar1 /2 taza de arroz integral

Merienda 01:01 Sargento Light cadena Cheese |

Cena: 4 oz salmon1 taza broccoli1 taza romana lettuce1 cdas. oliva oil1 cdas. vino vinegar1 /2 taza roja sin sal frijoles negros

Merienda 02:01 Copa bebé zanahorias