Las personas que comen ensalada como parte de una dieta saludable puede ahorrar una cantidad considerable de calorías. Las ensaladas son bajos en calorías y ricos en nutrientes, por lo que una de las mejores opciones de alimentos para bajar de peso. Mejor aún, muchas recetas de ensaladas son saludables, sabrosas y fáciles de preparar. Beneficios para la salud Salad |

Según una investigación realizada por la UCLA y la Universidad Estatal de Louisiana, las personas que comen ensaladas son más propensos a tener niveles más altos de ácido fólico, vitamina C, vitamina E, licopeno y beta-caroteno, que puede dar lugar a muchos beneficios para la salud como un sistema inmunológico saludable (ver referencia 1). Comer una dieta alta en vegetales y potencialmente puede reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer, reduce el riesgo de problemas digestivos ojo y, y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre (ver referencia 2).

¿Cuántas calorías usted puede ahorrar

Suponiendo que usted está en una dieta de 2,000 calorías y comer tres comidas al día más un bocado, cada uno de sus grandes comidas tendrá un promedio de alrededor de 600 calorías por día. Reemplazar una de estas comidas al día y usted puede ahorrar 325 calorías por día o más. Mire los números:

cena media: 600 caloriesSalad dieta cena: 275 Calorías en

2 tazas de lechuga romana: 20 calories2 cdas. Aceite de oliva: 240 calories1 cdas. vinagre balsámico: 15 Calorías en

Ahora, dado que se necesita 3.500 calorías para perder 1 libra y se ahorra un extra de 2.275 calorías a la semana mediante la sustitución de una ensalada para una comida grande, usted podría esperar perder 2,6 libras . cada mes, o 31 libras para el año.

Recuerde, muchas ensaladas se pueden cargar con la grasa debido queso adicional, carnes, aderezos y crutones. Deshazte de los ingredientes y comer lechuga llanura de edad con un aderezo de aceite y vinagre a base de medir usted mismo. Siempre tenga en cuenta que el aceite de oliva es bueno para usted, pero es alto en calorías, por lo que limitar su consumo a alrededor de 2 cucharadas. . per ensalada
Ideas ensalada saludable

Estos son algunos tipos saludables de lechuga junto con algunas ideas aderezo saludable:

Preparar una espinaca ensalada con vinagreta balsámica al combinar 2 tazas de espinaca fresca, 2 cucharadas. aceite de oliva, 1 cucharada. vinagre balsámico, 1/8 cdta. pimienta negro, y una pizca de sal.

Preparar una ensalada griega saludable mediante la combinación de 2 tazas de lechuga romana, 1/4 de cebolla roja picada, 1 cda. kalamata oliva, 1 tomate picado, 1,5 cucharadas. aceite de oliva, 1 cucharada. vinagre de vino tinto, 1 cdta. mayonesa sin grasa, y 1 cucharadita. orégano.

Prepare una ensalada Suroeste mediante la combinación de 2 tazas de lechuga romana, 1/2 taza de frijoles negros, 1 cdta. chile en polvo, 1 cucharada. aceite de oliva, 1 cucharadita. pimiento rojo y 1 cdta. jugo de limón.

Hacer una ensalada asiática sana mediante la mezcla de 2 tazas de rúcula, 1/2 cebolla picada, 1/4 taza de zanahorias en cubitos, 1 cda. aceite de sésamo, 1 cucharada. vinagre de vino de arroz, 1 cucharadita. salsa de soja y 1 cdta. jengibre picado.