Millones de personas toman medicamentos para controlar los niveles de colesterol, pero en muchos casos es igual de fácil y mejor para su salud, para controlar el colesterol con una dieta saludable. Hacer cambios saludables permanentes puede ayudar a bajar el colesterol y reducir el riesgo de muchos otros tipos de enfermedades. Instrucciones
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Entender sus niveles de colesterol antes de controlar el colesterol con una dieta. A estas alturas, usted probablemente sabe que hay dos tipos de colesterol LDL (malo) y HDL (bueno). Para la persona promedio, un nivel de colesterol total, que es la combinación de las LDL y HDL, por debajo de 200 mg /dL es lo que se debe aspirar. Algo más de ese número se considera normalmente en la gama alta.
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Incorporar más de ciertos tipos de alimentos que ayudarán a controlar sus niveles de colesterol. Coma más:-Frutas y verduras: son bajas en calorías y colesterol y alta en carbohidratos de granos enteros nutrients.-: comen trigo integral y pan de grano entero, cereales y pastas, arroz integral y avena bajo en grasa y sin grasa Lácteos: incluyendo leche, queso, crema y yogur-Mariscos: comer más pescado como el salmón, que es alta en un corazón saludable omega-3 los ácidos grasos de carne magra: comer pollo y pavo en lugar de carne de res y de cerdo-Frutos secos: comer más nueces porque son ricos en grasas monoinsaturadas saludables
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evitar ciertos tipos de alimentos, si usted está tratando de controlar los niveles de colesterol con una dieta. Algunos de estos incluyen los cortes grasos de carne de res y cerdo, productos lácteos ricos en grasa como la leche, la mantequilla y el queso, yema de huevo, los alimentos fritos,. Y los alimentos procesados ​​y envasados ​​
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cocinar comidas saludables mediante el uso de sartenes antiadherentes para que usted no tiene que utilizar la mantequilla y el aceite, el uso de métodos de cocción saludables, como asar, asar, asar a la parrilla y el horno de microondas, el uso hierbas y cítricos para condimentar los alimentos en lugar de sal y mantequilla, alimentos cocinar en caldo de pollo bajo en sodio en lugar de aceites poco saludables y la mantequilla, el uso de yogur sin grasa o crema agria en lugar de mayo, y el uso de pecho de pavo molida para hacer hamburguesas y chile
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Mantener sus niveles de colesterol mediante el control de colesterol y no con una dieta. pero con un cambio de estilo de vida permanente. Las dietas son temporales, por lo que pensar a largo plazo para evitar tener que tomar medicamentos potencialmente en el futuro.