Muchas personas están tan ocupados en la mañana que come el desayuno parece imposible. Sin embargo, es bien sabido que comer el desayuno es una parte muy importante de una dieta saludable y plan de nutrición. Una solución simple es beber "desayuno en una licuadora" en forma de batidos saludables y smoothies.It es importante seguir un plan de reducción de peso de sonido y saludable que no sólo le ayudará a perder peso, pero también le ayudará a mantenerse en forma para el bueno. Se debe ofrecer apoyo nutricional equilibrada entre una amplia e interesante variedad de opciones saludables. Las dietas de moda deben ser evitados. Desayuno Smoothies

La receta básica para un batido de desayuno es una taza de leche (descremada, almendras o leche de arroz), una o dos cucharadas del polvo de la proteína preferida, una o dos bananas y hielo picado, si se desea. Estos batidos de proteínas también son perfectos para los smoothies de recuperación post-entrenamiento.
Protein Shake de chocolate

1 a 2 vasos de leche descremada o de almendra milk1 a 2 bananas1 cucharada de chocolate en polvo de proteína elección2 cucharadas de cacao o cacao crudo nibs1 cucharada de miel cruda o agave nectar1 cucharada de mantequilla de nuez de elección (opcional) Hielo picado
Desayuno en una licuadora

De Tosca de Reno "El Come Clean Diet Cookbook", p. 35:

1 cucharada de proteína en polvo, su Choice1 /2 taza seca oatmeal1 /2 taza de agua, leche descremada, leche de soya, leche de almendras o de arroz milk1 cucharada de mantequilla de almendra o mantequilla de nuez de sus Choice1 congelados o maduras banana2 cucharadas sin azúcar applesauce1 cucharada de semillas de lino (linaza entera está muy bien) 1 cucharada de trigo germ1 /2 taza de hielo cubos Planes
comida sana

certificados instructores de fitness (ver Recursos más adelante) y nutricionistas clínicos recomiendan por igual comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. La razón de esto es que el cuerpo no ha dejado de nutrientes disponibles para él, lo que le impide pensar que podría estar muriendo de hambre. Un cuerpo muerto de hambre por los nutrientes tiende a aferrarse a la grasa corporal para su uso "en caso de emergencia." Comer comidas más pequeñas durante el día mantiene al estable la tasa de metabolismo, lo que hace que la pérdida de peso más fácil.

Además de comer cinco o seis veces al día, la Clínica Mayo destaca la importancia de hacer hincapié en las porciones de frutas y verduras frescas en la dieta, con un fuerte énfasis en las verduras de hojas verdes como la espinaca, lechuga romana, col rizada y acelgas.

También es importante incluir una proteína completa con cada una de las comidas. Completas opciones de proteínas pueden provenir de pechugas de pollo, huevos, atún, nueces crudas, semillas y proteínas en polvo

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