Cambiar sus hábitos alimenticios, sobre todo aprender a comer menos, puede ser un reto. Pero muchas personas eliminan el malestar del reflujo ácido, haciendo cambios en su dieta, y en particular la reducción del tamaño de las comidas y meriendas. Cosas que necesitará
Un cuaderno o papel para mantener un registro de sus síntomas y lo que comes
alimentos saludables como frutas y verduras
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Coma comidas y aperitivos durante todo el día. Saltarse las comidas puede desencadenar comer en exceso más tarde, por lo que comer un desayuno saludable normal, el almuerzo y la cena y varios bocadillos saludables durante el día puede ayudar a evitar comer en exceso. Comer en exceso puede llevar al reflujo ácido.
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Resist picoteo nocturno. Comer antes de acostarse puede desencadenar el reflujo ácido e interferir con el sueño. Si usted tiene una cena normal de salud, que sea a un aperitivo por la tarde. Puede que tenga que aguantar por una noche o dos y simplemente relajarse y respirar a través de sus impulsos de comer.
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Enfoque en las frutas y verduras. La mayoría de las personas pueden comer grandes cantidades de frutas y verduras frescas y ligeramente preparado sin que los síntomas en comparación con los alimentos procesados ​​y los alimentos chatarra, o más rico. Los alimentos altos en azúcar y grasa, como las salsas de crema, postres, carnes grasas y chips tienden a ser tolerado en cantidades mucho menores, en todo caso. Trate de aumentar el número de porciones de frutas y verduras que se consumen, hasta 5-9 porciones cada día. Reducir los alimentos más ricos a medida que reforzar sus frutas y verduras.
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seguimiento de su éxito. Puede mantener un diario de sus síntomas y los alimentos que usted come para ver si y cuando se relacionan entre sí. Al mantener un registro, puede ver las tendencias y aprender de sus errores.
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cambiadores acertados aprender de los errores. Nadie es perfecto. Cometer errores es una parte natural del proceso de cambio. Pero aprende de sus errores, lo que ocurrió, y qué se puede hacer para mejorar las posibilidades de éxito de aquí en adelante? El cambio no es fácil, pero se puede hacer y que vale la pena.