Este artículo describirá qué alimentos evitar, la frecuencia con que debe pesarse, cómo saber si es el momento de avanzar en el programa y la importancia de mantener un diario de alimentos durante la Fase 2: El interruptor del Programa de Dieta Mejor Vida. Cosas que necesitará
Escala
Diario de alimentos o notebook: Lista de alimentos que debe evitar
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Fase 2: El interruptor
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Fomentar la pérdida de peso y frenar el apetito, evitando los siguientes seis alimentos: Bebidas sin alcohol (prueba manantial o agua mineral, té helado a base de hierbas, o leche descremada), los alimentos que contienen grasas trans (prueba de oliva saludable para el corazón y canola), frita alimentos (prueba horno freír su comida favorita), pan blanco (probar un "trigo entero" o "grano entero" alternativo); pastas Regular (probar una pasta de grano entero que contiene ácidos grasos omega-3), y productos lácteos altos en grasa los productos- , tales como queso, leche, yogurt, helado y crema batida. Eliminar estos alimentos de alto contenido de grasa de su dieta y seguir las sesiones de ejercicio de primaria y secundaria y verá los kilos desaparecen!
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Comenzar a pesarse una vez a la semana! (Pesarse más de una vez, no se recomienda a la semana;!, Ya que podría sabotear sus esfuerzos y disminuir su confianza si no ver de inmediato los resultados esperados) Usted puede ver unos cuantos kilos más en la escala. Esto es normal. A medida que aumenta su actividad física - e incorporar el entrenamiento con pesas en su programa de fitness - puede aumentar la masa muscular. Los kilos de más que usted nota en la escala podría significar que usted es más magra. Si ve más de unos pocos kilos de más en la escala de cada semana, revise su programa de fitness y determinar las áreas (ejercicio o la dieta) donde no ha seguido consistentemente el programa, y ​​hacer los ajustes apropiados. Si usted encuentra que usted no está perdiendo peso en absoluto (no hay fluctuación del peso, aumento o disminución), es probable que necesite aumentar su nivel en la escala de actividad.
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Move en la Fase 3, si usted encuentra que usted ha alcanzado su peso ideal. Si usted tiene menos de 20 libras de su peso ideal y se puede ver que usted todavía está perdiendo peso, o bien continuar en la fase 2 hasta llegar a su meta o proceder a la Fase 3. (Si usted decide pasar a la Fase 3 entender que se siga perdiendo peso, pero a un ritmo más lento.) Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder (más de 20 libras) y está derramando constantemente libras, siendo en la fase 2 del programa.
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dejar atrás su frustración (y la meseta), identificando los cambios necesarios que conduzcan a un mayor éxito en el programa. Asegúrese de eliminar las 6 alimentos que se deben evitar durante la Fase 2, Continúe haciendo ejercicio en la zona de cinco a siete días a la semana; beber al menos seis vasos de agua al día, comer tres comidas bien proporcionadas y dos meriendas al día; Deje de comer dos o tres horas antes de ir a dormir, y tomar un cuidado especial para evitar calorías extra de volver a caer en su dieta
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Mantenga un diario de alimentos.. Anotar todo lo que entra en su cuerpo, le dará una idea clara de lo que realmente está pasando, cuántas calorías usted está realmente consume en un día, cuando aperitivo durante el día y la hora en que puso el último bocado de su cuerpo durante la noche. Si quieres saber tu mayor fuerza (o debilidad) que se escribe en letra pequeña para que usted vea! Es importante que registre cada alimento y bebidas que usted consume. Esto le hará responsable de sus calorías diarias, así como asegurarse de que usted está bebiendo por lo menos seis vasos de agua al día. Si has seguido el programa de manera coherente y con un 100% de compromiso, pero todavía se haya llegado a una meseta, intente reducir las calorías o el aceleramiento de sus sesiones de ejercicio a un nivel superior en el cuadro de actividades!