La restricción calórica es el método que ha trabajado para extender la vida de los animales de laboratorio. También ha demostrado muchos beneficios para la salud de los seres humanos. La única manera saludable para restringir calorías por debajo de los requisitos normales es asegurarse de que cada caloría consumida tiene una medida correspondiente de la nutrición. Esto se conoce como restricción calórica con óptima nutrición (CRON), o simplemente CR. Estos pasos le ayudarán a comenzar la restricción de calorías con una nutrición óptima. Cosas que necesitará
Las pruebas de detección
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Cómo restringir calorías con Optimum Nutrition
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leer tanto sobre el tema como pueda. Hay libros sobre la restricción de calorías, así como varios sitios web de utilidad y blogs
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Pregunte a su médico para obtener algunas pruebas:. Un panel metabólico, un panel de la función hepática, un panel de lípidos, un recuento completo de células sanguíneas . Estas pruebas ayudarán a evaluar su salud presente y le da una forma de medir su progreso.
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y mejore su dieta. Obtenga su nutrición de las proteínas magras, vegetales, frutas, pequeñas cantidades de frutos secos y otras grasas saludables. Revise sus partes contra una "asignación diaria necesaria" tabla para ver qué vitaminas y minerales que no está recibiendo.
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Reduzca gradualmente las calorías, la sustitución de alimentos bajos en calorías, los alimentos con alto contenido calórico con los mismos nutrientes. Asegúrese de obtener un poco de grasa, en forma de almendra, aceite de lino, los pescados grasos y aceite de oliva. A menos que usted está perdiendo peso porque usted está muy obeso o por órdenes de su médico, no pierda más de un par de libras al mes.
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seguimiento de su progreso a lo largo de un año, asegurándose de que están recibiendo el 100 por ciento de las cantidades diarias requeridas. Cuando haya alcanzado un peso que usted es enérgico, en forma y delgado, ajuste calorías para mantenerse en ese peso.
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Repita las pruebas anteriores al año para ver si estas medidas están haciendo más saludable.