Las dietas veganas son cada vez más popular a medida que más personas se vuelven conscientes de la salud. Una dieta vegetariana es la más rígida de las dietas vegetarianas becuse se trata sólo comen alimentos de origen vegetal, lo que significa todo tipo de carnes, incluidos los peces y las aves de corral y los productos lácteos son eliminados de la dieta. Así que si usted elige este estilo de comer, es importante asegurarse de que está recibiendo suficientes nutrientes. Instrucciones
Cómo crear una saludable dieta vegana
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carnes sustitutos con alimentos saludables. Experimente con alimentos como el tofu o el tempeh. Tienen menos calorías y grasas que la carne. Usted puede encontrar perros tofu y hamburguesas de soja en las tiendas naturistas y algunos supermercados. Estos alimentos también le ayudará a obtener la cantidad necesaria de proteínas. También puede obtener proteínas por comer lentejas, nueces y granos enteros.
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encontrar alternativas saludables de la leche y los productos lácteos. Puede sustituir la leche con la leche de soya, leche de arroz o leche de almendras. Trate a todos y ver cuál funciona mejor para usted. Puede sustituir los huevos con sustitutos de huevo. Estos están hechos principalmente de fécula de patata. También puede utilizar tofu o linaza molida mezclada con un poco de agua como sustitutos de huevo. El queso puede ser sustituido con queso de soja o copos de levadura nutricionales. Estos alimentos contienen vitamina B-12, calcio y zinc.
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Comer muchas frutas y verduras. Puede aumentar la oferta de su cuerpo de calcio al comer, espinaca, col rizada, la col rizada y el brócoli. Usted puede obtener hierro de las verduras de hojas verdes, frijoles secos, guisantes y frutos secos. Su cuerpo necesita vitamina C para absorber el hierro de los vegetales. Usted puede obtener la vitamina C de las fresas, naranjas y tomates.
4 comidas Fix

que contienen una variedad de alimentos. Los diferentes alimentos contienen distintas vitaminas y nutrientes. Así que con el fin de obtener los máximos beneficios de salud, mezcle sus comidas.