La osteoporosis es una enfermedad que hace que sus huesos se deterioran y se vuelven más frágiles. Normalmente, la osteoporosis afecta a las mujeres de edad avanzada, pero los estudios muestran que la osteoporosis se ha efectuado a través de las personas todas las edades. El problema de la osteoporosis es que una vez que han perdido masa ósea, es muy difícil de reemplazar. La clave para mantener en control es la prevención de la pérdida ósea. Siga leyendo para aprender a utilizar la dieta para prevenir la osteoporosis. Cosas que necesitará
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evaluar con exactitud la cantidad de calcio y vitamina D que está tomando en el día a día . Anote todos los alimentos que usted come normalmente y guardar las etiquetas. Al final del día, tome las etiquetas y sumar la cantidad de cada uno por día que estaba tomando pulg Al final de la semana, hacer un promedio de la ingesta de calcio y vitamina D y la comparamos con la cantidad recomendada diaria. El calcio es una gran herramienta en la prevención de la osteoporosis, ya que fortalece los huesos, mientras que la vitamina D ayuda a que su cuerpo absorbe. Es probable que usted no está recibiendo suficiente de ambos.
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Complementa tu consumo de calcio y vitamina D. Su cuerpo sólo puede absorber 750 mg una sola vez así que no más de hacerlo. O se puede complementar el calcio a base de pastillas o tabletas de calcio, como pastillas contra la indigestión, o puede agregarla mediante el ajuste de los alimentos. Ir para el calcio enriquecido jugo de naranja y la vitamina D la leche fortificada en la mañana. Incluso por la que se fuera en el sol durante 15 minutos se activa la vitamina D en su cuerpo.
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Elimine el alcohol y el tabaco. Las estadísticas muestran que aquellos que tienen tanto los hábitos tienen una mayor incidencia de osteoporosis. Simplemente reducir el tabaquismo o el consumo de alcohol puede reducir sus posibilidades de estar en ese grupo estadístico.