Conocido por algunos como el aguacate, el aguacate ha sido rechazado por personas que hacen dieta por todas las razones equivocadas. A pesar de que es cierto que el aguacate es una fruta que contiene más de 30 gramos de grasa y se considera, con razón cargado de calorías, que fue reivindicado recientemente. Salió a la luz que la grasa contenida en la fruta era el buen tipo de grasa que se asocia con la reducción de los niveles de colesterol y no del mal, la variedad que obstruye las arterias! Esto es alentador, los que siguen una dieta saludable para el corazón para construir un régimen dietético entero alrededor de esta fruta. Siga estos desayunos fácil y sugerencias para la cena, y usted aprenderá cómo hacer la dieta de aguacate a ti mismo. Cosas que necesitará
para el desayuno:
Tostadora

Cuchillo Tabla de cortar
Spoon Pequeño tazón
Trituradora de la patata
Pan integral
aguacate pequeño ( puré)
magra de pavo fiambre
tomates (en rodajas)
Lechuga hoja
Melon (al cubo)
para la cena:
Ensaladera
mina y agua | Microondas
Small aguacate (en rodajas finas)
zanahoria grande (en rodajas finas) sobre Fresh espinacas sobre Fresh kale
Huevo duro (en rodajas)
Walnut piezas
escalfado peces
Mostrar más instrucciones sobre The Diet Aguacate para el desayuno
1

Reúne los ingredientes necesarios para este plato de desayuno. Necesitas rebanadas de pan de trigo integral, un pequeño aguacate, un par de rebanadas de fiambre de pavo magro, un tomate en rodajas, una hoja de lechuga y un poco de melón en cubos. Aumentar el desayuno con un vaso de leche de soya baja en grasa o sin grasa o leche de arroz.
2

Toast todo el trigo rebanadas de pan en la tostadora. Cuando se termina el pan, puso a un lado.
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cortar el aguacate y saca la carne con la cuchara. Deseche la semilla y la cáscara externa.
4

Coloque la pulpa del aguacate en el plato. Utilice el machacador de papas para puré el aguacate suavemente hasta que quede cremoso. No es necesario añadir sal ya que la lunchmeat suele ser salada, pero esto depende de usted.
5

Lavar y cortar el tomate.
6

Corre el puré aguacate sobre las rebanadas de pan, y la parte superior con la hoja de lechuga, carne de almuerzo y rodajas de tomate.
7

Cortar un par de rodajas de melón en dados y servirlos junto con el sándwich. Se trata de un bocadillo satisfactorio, y mediante el uso de la propagación de aguacate en lugar de mantequilla o mayonesa, usted es no sólo ahorrar calorías y la reducción de las grasas saturadas que normalmente consume en la mañana, pero también a incrementar su consumo de fitonutrientes, minerales y vitaminas.
Unidos La dieta de aguacate para la cena
8

Montar los ingredientes para la cena. Usted necesita un aguacate pequeño (en rodajas finas), una zanahoria grande (en rodajas finas), algunos espinacas frescas y la col rizada fresca, un huevo duro (en rodajas) y algunos pedazos de la nuez. Un filete de salmón u otra pieza de rondas de pescado a la parrilla o escalfados la comida. Desde esta cena es rica en proteínas y grasas, será una buena comida que evita los tentempiés nocturnos.
9

Toma tu cuchillo y cortó cuidadosamente un pequeño aguacate por la mitad en la tabla de cortar. Cuchara de la carne del aguacate, y quitar las semillas. Deseche las semillas y la piel. Rebane finamente el aguacate. Coloque las rodajas en un bol.
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Lave y rebane finamente una zanahoria grande. Usted puede encontrar que es más fácil de adquirir previamente cortado, listo para comer zanahorias. A pesar de que son más caros, ellos cortaron en el tiempo de preparación de la ensalada de la cena. Coloque la zanahoria en rodajas en el plato con las rebanadas de aguacate.
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Hervir un huevo en la olla durante unos 12 minutos. Enjuague con agua fría y quitar la cáscara. Después de que haya una oportunidad para enfriar, cortar en rodajas finas y añadir al bol con el aguacate y zanahoria.
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Lave y enjuague su espinacas frescas y hojas de col rizada. Dado que la espinaca es famosa por contener una gran cantidad de arena, asegúrese de lavar un par de veces para eliminar toda la suciedad por completo. Para hacer la vida un poco más fácil, se puede optar por las espinacas prelavado y envasados, que se puede encontrar en su supermercado. Pat secar la espinaca y la col rizada se va, rasgar en pedazos mordedura-clasificados, y colocarlos en el recipiente.
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Toss en los pedazos de la nuez, y alrededor de la ensalada con un spray de aceite de oliva o vinagreta de su elección. Esta ensalada se está llenando, y debido a su contenido de grasa del aguacate, su cuerpo va a absorber todas las vitaminas solubles en grasa contenida en los ingredientes individuales, es decir, las vitaminas A, D, E y K.
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escalfar un filete de pescado en el microondas, y servir junto con la ensalada.