Con la introducción de alto contenido de grasa /alta dietas proteicas cargadas de carne y productos lácteos, los días en que una dieta vegetariana fue considerado como sano se acabaron hace tiempo. La verdad es que es posible mantener una dieta vegetariana y bajar de peso no deseado. Muchas personas no se dan cuenta de lo rico en proteínas y nutrientes de una dieta sin carne puede ser en realidad. Voy a describir lo que hice para perder 75 libras en 10 meses. Además de la parte de la dieta de mi programa que hice una buena cantidad de tiempo en la bicicleta caminadora y papelería, así como un programa de levantamiento de peso moderado. Cuidado con las dietas que dicen rápida pérdida de peso - en mi experiencia, cuanto más rápido se pierde peso, más pronto se arrastrará de nuevo. Cosas que necesitará
grano entero de cereal de avena

pan integral of Natural de mantequilla de maní
Claras de huevo
Verduras
Arroz & Raw nueces /semillas
Agua
Multivitamin
Cottage Cheese | Ver Más instrucciones
1

Reducir los carbohidratos. Usted no necesariamente tiene que cortar los carbohidratos a niveles mínimos, pero se debe cambiar el tipo de carbohidratos que consume. En lugar de ir por encima de todo corté, esto es lo que he encontrado para ayudarme en mi proceso de reducción de peso: Cualquier variedad de cereales de grano entero (Kashi, trigo triturado), harina de avena, pan de grano entero (especialmente la variedad baja en calorías como Pepperidge Farm o Arnold), arroz (comida normal o con verduras o frijoles), y las frutas y verduras crudas. Ensalada es también una gran opción - simplemente ver el aderezo y crutones
2

Continuar comer proteínas, pero no en la carne.. Aquí viene la parte más controversial. La mayoría de las personas creen equivocadamente que una dieta vegetariana no contiene suficiente proteína para permitir una significativa pérdida de peso o aumento de masa muscular. La investigación, sin embargo, se ha demostrado que la proteína de suero de leche, la soja y el huevo son algunas de las mejores fuentes de proteínas de calidad disponibles. Además, los frijoles y frutos secos crudos también son buenas fuentes de proteínas completas. Mantequilla de maní natural es abundante y lleno de proteínas. Para hacer las cosas aún más fácil, la gente maravillosa de Morningstar Farms y Boca han creado las hamburguesas de soja vegetariano (o hamburguesas vegetarianas) que contienen cantidades fenomenales de proteína con poca grasa y carbohidratos. Estos son fáciles de preparar, y cuando compran a granel, muy económico. También hay infinidad de variedades de suero de leche en polvo y proteína de soja y barritas de proteínas disponibles para la dieta sobre la marcha. Estos productos no están diseñados específicamente para los vegetarianos o para aquellos que desean bajar de peso,. Sin embargo, su bajo contenido de grasa, azúcar, proteínas de alto perfil nutricional hacen ideales para cumplir con este objetivo
3

Beba mucha, mucha agua. Cuanto más hidratado esté, mejor se sentirá, y cuanto más peso perderá. No, no es el milagro supresor del apetito que algunos han afirmado, pero se ha demostrado para aumentar su metabolismo, lo que, sin duda, ayudar a perder peso sin tener sustancias químicas o pastillas.
4

ponerlo todo junto- -un día normal en una dieta de pérdida de grasa para un vegetariano puede tener este aspecto: Desayuno: 5 claras de huevo, un paquete de azúcar de avena instantánea gratis con un vaso de agua y un multivitamínico. Si no te gusta el sabor o la textura de la harina de avena, trate de mezclar un paquete con una clara de huevo y cocinar como un aperitivo pancake.Mid mañana: Una manzana con una cucharada de mantequilla de maní natural o un puñado de almendras crudas . Almuerzo: Una hamburguesa vegetariana en un pan de grano entero, una cucharada de proteína en polvo (se come como un batido con agua) y un poco de zanahoria sticks.Afternoon merienda: Un tazón de cereal integral con leche de soja o de todo un poco de pan integral tostado. Cena: arroz integral con verduras al vapor mixtos y tofu. (Usted puede conseguir esto en la mayoría restaurantes chinos con un poco de salsa de ajo en el lateral.) Merienda antes de acostarse: Pruebe algunos cucharadas de queso cottage. Queso cottage tiene una gran cantidad de proteínas y se quema muy lento para mantener su metabolismo durante la mayor parte de la noche.