El viejo adagio dice que cuando usted está embarazada, usted está comiendo para dos. Si bien esto no significa que usted necesita para la ingesta de dos veces tanta comida como lo hace normalmente, esto significa que usted tiene que tener en cuenta que el bebé en desarrollo es, básicamente, comiendo lo que come. Hay cosas que son perfectamente bien para comer fuera del embarazo, pero se deben evitar durante el embarazo. También hay cosas que las mujeres embarazadas deben centrarse en comer en un grado mayor. Marco de tiempo

alimentación saludable debería tener lugar mucho antes de la concepción y continuar durante todo el embarazo y la lactancia. Los estudios han demostrado, por ejemplo, que las mujeres con altos niveles de ácido fólico en su dieta ya en el momento de la concepción tienen bebés con un menor número de defectos del tubo neural.
Beneficios

Los beneficios de una alimentación saludable durante el embarazo son moneda corriente. Las madres que tienen una dieta saludable son más propensos a evitar la diabetes gestacional, preeclempsia, parto prematuro y son más propensas a tener bebés que son de weight.Mothers parto normal que el consumo de una gran cantidad de calcio durante el embarazo tienen una menor incidencia de presión arterial alta, y son capaces de fortalecer los huesos de su bebé mientras se mantiene segura su densidad ósea. Las grasas saludables como los omega-3 y el sistema nervioso DHA ayudan a formar los bebés y potencialmente conducir a mayores puntuaciones de CI en el futuro. El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural durante el primer trimestre del embarazo, lo que pone de relieve la importancia de una dieta saludable, incluso antes de que ocurra la concepción. Una dieta rica en hierro ayuda a las mujeres embarazadas alejar anemia, ayuda a transportar la sangre oxigenada al feto en desarrollo y puede inhibir el parto prematuro. Vitaminas del complejo B (por ejemplo, B6, B12 y riboflavina) son importantes para el metabolismo de la energía, la función inmune y la producción de glóbulos rojos.
Consideraciones

Durante el embarazo, necesita grasas saludables de admisión porque los bebés necesitan grasas durante el desarrollo del sistema nervioso. Las grasas saludables son las que se encuentran en los vegetales como aguacates, aceitunas (aceite de oliva), frutos secos y cremas de frutos secos y en pescados como el salmón. Las grasas no saludables deben evitarse e incluyen las grasas saturadas como la mantequilla y productos lácteos enteros. Cada vez hay más investigación sobre los efectos beneficiosos de una molécula de grasa llamado DHA. Este compuesto es un ácido graso omega-3 y es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso. Por lo general se toma en un suplemento porque la mayoría de las mujeres no comen mucho de la comida en la que se encuentra de forma natural: las vísceras y grasas hidratos de carbono complejos fish.Eat en lugar de los simples. Los carbohidratos complejos incluyen muchos granos naturales como la avena, el arroz integral y la cebada, mientras que los carbohidratos simples se encuentran en cosas como cereales instantáneos, refrescos y otros alimentos azucarados. Frutas y verduras de admisión para maximizar las vitaminas y minerales ingeridos naturalmente. Complementar esto con una vitamina prenatal, lo que le da más vitaminas y minerales en los días en que su dieta es menos completa. OsCommerce Advertencia

Hay algunas cosas evitar comer durante el embarazo. La cafeína debe limitarse a no más de 270 miligramos al día. Esto es el equivalente a dos tazas de café. Productos lácteos no pasteurizados como la leche y los quesos blandos como brie y queso feta deben evitarse. Si estos han sido pasteurizados, son seguros. Los peces predadores como el atún, el tiburón y el pez espada se debe evitar ya que a menudo contienen altos niveles de mercurio. También evite el jugo y el almuerzo no pasteurizados carnes que no han sido calentados a vapor caliente, ya que pueden contener bacterias que pueden dañar a su bebé. Los alimentos refrigerados que se han ido fuera del refrigerador por dos horas o más, se debe evitar por las mismas razones. Otra forma de evitar las bacterias en los alimentos para asegurarse de que esté bien cocida antes de comerla. También evite el consumo de alcohol.
Potencial

Cerca del final del embarazo, comidas más pequeñas se convierten en casi una necesidad debido a que el bebé empuja hacia arriba sobre el estómago. La calidad es especialmente importante en este momento. Asegúrese de aperitivos saludables y el uso de estas comidas más pequeñas para compensar cualquier desequilibrio nutricional que ha tenido en los últimos días o menos.