La forma más rápida de perder peso es mediante la combinación de una dieta sana y ejercicio diario que le permitirá a la dieta y quemar al menos 3.500 calorías por semana. Si bien esto puede no parecer mucho, para que la pérdida de peso permanente, un cambio en el estilo de vida tiene que ocurrir. Si usted consulta a un médico, la pauta general es perder más de una libra a una libra y media por semana. El ejercicio adecuado, al menos, cuatro o cinco veces a la semana se acelerará en gran medida sus esfuerzos de pérdida de peso duradera. Marco de tiempo

Consulte con su médico si usted ha estado en las dietas antes y no funcionó. Si usted tiene alguna enfermedad crónica o toma medicamentos recetados, también consulte con su physician.If su meta es perder 20 libras., Hacer los cálculos. Una libra es de 3.500 calorías. Cortar 500 calorías de su ingesta diaria debería permitirle perder 1 libra por semana. Eso hace que lo tienen 5 meses para perder 20 libras. Usted podría golpear que la pérdida de peso de hasta 1,5 libras. si usted está haciendo ejercicio todos los días o por lo menos de cuatro a cinco veces a la semana. El ejercicio aumenta el metabolismo y aumentar las necesidades de energía de cada célula, quemando así más calorías. Esto reduce el tiempo de inactividad a 3,5 months.Avoid dietas de moda que prometen la pérdida de peso de más de 1,5 libras. por semana, es decir el peso del agua que se devuelve una vez que esté bien hidratado
Características

soluciones rápidas son a menudo soluciones saludables cuando se trata de la pérdida de peso.. Si simplemente se muere de hambre en la dieta muy baja en calorías, probablemente no obtiene todas las proteínas y vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable. Cualquier dieta debajo de 1.200 calorías al día para un adulto es demasiado bajo. Una manera segura y duradera para bajar de peso es que su médico o nutricionista determinar cuánto peso necesita perder (junto con su preferencia) y diseñar una dieta para satisfacer dietas you.Fad que eliminan grupos enteros de alimentos, como los hidratos de carbono o las frutas, pueden ser difíciles de sostener. Es fácil caer del carro, si usted no come cualquier lácteos, el pan o la fruta, por ejemplo. En su lugar, seleccione una dieta balanceada que incluya una amplia variedad de alimentos integrales: proteínas magras, legumbres, productos lácteos bajos en grasa, verduras frescas, frutas y grains.Hire todo un entrenador personal para ayudarle a diseñar un plan de ejercicios realista. Comience por caminar 30 minutos al día, se puede dividir eso en caminar durante 10 minutos después de cada comida. Esto se puede hacer incluso en días muy ocupados en la oficina - darse que 10 minutos antes de volver a su entrenamiento de resistencia desk.Adding será construir el tejido muscular magra para aumentar su metabolismo para aumentar con seguridad la pérdida de peso con el tiempo. Cualquier ejercicio que le guste, y puede llevar a cabo sistemáticamente y con seguridad es el que lo haga. Natación, ciclismo, así como subir escaleras, estacionar el auto más lejos para caminar un extra de 5 minutos a su destino todos los cuenta como ejercicio.

Consideraciones

Si usted tiene cualquier problema médico grave que debe obtener el visto bueno de su médico. Si se ha perdido y ganado peso varias veces, o no ha hecho ejercicio durante más de 2 semanas, también consigue un ejemplo clearance.For médico, si usted tiene hipertensión, el médico le pedirá que trabaje con un entrenador personal para aprender a tomar con seguridad su frecuencia cardiaca y para no ir por encima de un cierto nivel de exertion.If está embarazada, no es apropiado para estar en una dieta de pérdida de peso hasta que el bebé nace. Usted ya estar recibiendo asesoramiento nutricional detallada de su médico para la atención del embarazo.
Beneficios

Perder peso de manera permanente requerirá un cambio permanente en la forma de comer y hacer ejercicio. Una vez que alcance su peso ideal, no vuelve a sus días de ser sedentarios o atracones, es fácil recuperar el peso back.By manteniéndose dentro de unas cuantas libras de su médico-aprobada de peso saludable y mantener una línea de base de la aptitud física, que están haciendo su salud y bienestar una prioridad. El control de peso y ejercicio regular reduce en gran medida el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer como el de colon cancer.Keeping su peso bajo control y hacer ejercicio con regularidad también actúan como instrumentos eficaces para el manejo del estrés. Cualquier cosa que reduzca los niveles de estrés también reducirá el riesgo de enfermedades crónicas. OsCommerce Advertencia

Perder más de 1.5 libras. Generalmente no se recomienda a la semana, así que si tu objetivo es perder más que eso, debe estar bajo supervision.There médica puede ser un caso que amenaza la vida de la obesidad grave cuando una persona tiene más de un 30 por ciento por encima del peso ideal. En tales casos, la hospitalización puede ser necesario una tiene antecedentes de trastornos de la alimentación o "dietas yo-yo" en el que perdió y recuperó aún más peso hacia atrás, buscar ayuda profesional. En cada caso, hay varios factores a considerar, y consejo médico profesional es la mejor vía para take.Avoid tomar píldoras de dieta o cualquier cosa que se vende como una manera de aumentar su metabolismo. La forma más rápida de perder peso es hacer cambios de estilo de vida permanente.