Una comida nutricionalmente equilibrada es aquella que contiene todos los macronutrientes: proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y la edad de water.A persona, el género y las condiciones de salud y sus preferencias alimentarias todos serán factores que afectan lo que constituye una dieta saludable. La RDA EE.UU. ha revisado la pirámide de alimentos de manera que se ha adaptado en muchas versiones diferentes: para bebés, niños, adultos y aquellos que son vegetarianos o prefieren una dieta mediterránea. Saber cuáles son sus muchas opciones para comer bien y mantenerse en el camino para una alimentación saludable. Identificación

La pirámide de los alimentos básico diseñado por la USRDA proporciona directrices generales para los adultos sanos en cuanto a lo que es una dieta saludable. Ellos recomiendan que los adultos consumen entre 30 y 35 por ciento de proteína, 30 a 35 por ciento de carbohidratos complejos y consumir no más de 30 a 35 por ciento de grasa. Recomiendan que la gente come grasas insaturadas para proteger el corazón de la enfermedad y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes o obesity.For una persona que come carne, una comida nutricionalmente balanceada de acuerdo a las guías de la pirámide de alimentos para adultos podría el siguiente. Un desayuno equilibrado puede ser huevos revueltos cocinados con aceite vegetal, pan integral tostado untado con mermelada de fruta y salchicha de pavo, jugo de frutas y coffee.A almuerzo balanceado para un vegetariano podría ser un burrito hecho con arroz, frijoles, repollo y zanahoria rallada y fruta fresca para dessert.A cena equilibrada para un vegano puede ser lasaña hecha con pasta de quinoa, queso de soja, tempeh (gluten de trigo de alta proteína) y los tomates. Adición de una pequeña ensalada verde fresca aliñada con aceite de oliva o aceite de semilla de lino y semillas de girasol tostadas se completará este meal.In cada caso, hay proteínas, hidratos de carbono complejos, aceites insaturados, verduras y /o frutas.

Importancia

Comer una dieta equilibrada ayuda a controlar el peso y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes, la obesidad o el riñón crónica disorders.These resultado enfermedades de un consumo excesivo de carnes grasas que aumentan los niveles de colesterol poco saludables. Comer demasiada sal y alimentos hechos de harina blanca refinada y azúcar blanco puede aumentar el peso a niveles insalubres. Comer muy pocas verduras frescas, frutas y granos enteros y proteínas bajas en grasa, pueden dar lugar a ser desnutridos y con sobrepeso. Comer en exceso puede dar lugar a aumento de peso y continuar a niveles insalubres.
Características

Una comida nutricionalmente equilibrada proporcionará las proteínas adecuadas para que el cuerpo no entra en ayuno modo y reducir su metabolism.That ocurre en moda o las dietas de choque que pueden eliminar grupos enteros de alimentos, como los hidratos de carbono, o que destacar otro grupo, como protein.The Sociedad Americana del Cáncer y de la RDA EE.UU. tanto recomiendo comer entre una amplia variedad de alimentos para obtener mejor la proteína adecuada, carbohidratos y vitaminas y minerales de las verduras frescas, frutas frescas y comida grains.Every conjunto deben incluir proteínas para ayudar a aumentar la saciedad y la cabeza bocadillos sin parar o ir de borrachera. Comer una comida nutricionalmente equilibrada en cada comida proporcionará alimentación opcional y ayudar a una persona a mantener un sano weight.The Pirámide de Alimentos recomienda que las personas coman al menos tres onzas de alimentos integrales, como los cereales de grano entero, arroz integral, quinoa o mijo. La pirámide alimentaria también aconseja a las personas comen frutas y verduras de color verde y naranja más oscuro y comer más frijoles y guisantes secos. Ellos recomiendan que los adultos coman más frutas y verduras y menos jugo de fruta. Por último, alientan el consumo de proteínas magras y para hornear, asar o asar carnes de evitar las grasas saturadas o trans no saludables.
Conceptos erróneos

Muchas personas que hacen dieta creen que severamente restringiendo su ingesta diaria de calorías o la eliminación de un grupo determinado alimento, tales como hidratos de carbono, que van a perder peso quickly.In hecho, hacerlo es más probable que la creación de dietas yo-yo en el que se produce una pérdida de peso seguida de un aumento de peso que resulta en eating.Instead desordenada de recurrir a la caída extrema o las dietas de moda, trabajar con su médico o nutricionista para crear una dieta realista, que puede ayudar a perder peso poco a poco y permanently.Eating una comida nutricionalmente equilibrada no es aburrido. Una vez que aprenda los fundamentos de la nutrición y cocina, hay muchas formas de variar sus comidas para que no se aburra. OsCommerce Advertencia

Comer en formas extremas, como el ayuno para bajar de peso rápidamente puede dar lugar a enfermedad o la creación de más aumento de peso. La rápida pérdida de peso es por lo general la pérdida de peso del agua que devuelve tan pronto como usted again.If bien hidratado no está seguro de lo que es la mejor dieta para usted para mantener su salud o para ayudar a perder peso, consulte a su médico o un nutricionista . La pirámide de los alimentos no ofrecen información práctica que puede servir como un point.If partida tiene problemas graves de salud, no se auto-diagnóstico. Consulte a su médico o nutricionista para obtener orientación.